Redne fitnes vaje bodo pomagale oblikovati "kocke" na trebuhu. Lahko trenirate v športnem klubu ali doma. Vsakodnevno izvajajte vaje za trebuh in po enem mesecu boste opazili, kako se v trebuhu pojavijo "kocke".
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, dlani položite za glavo, noge široko razprite. Med izdihom telo nagnite natanko v desno, med vdihom pa poravnajte. Z naslednjim izdihom se upognite v levo. Naredite 20 ponovitev na vsaki strani.
2. korak
Roke položite na nivo prsnega koša in jih upognite v komolcih. Z izdihom obrnite telo v desno, medtem ko medenico poskušate zadržati na mestu. Začutite, kako se zatežejo abs in poševne trebušne mišice. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Med izdihom zavijte v levo. Naredite 15 zavojev telesa v vsako smer.
3. korak
Lezite na hrbet, dlani položite za glavo, dvignite noge navzgor in jih držite pod kotom 90 stopinj. Med izdihom dvignite glavo in ramena od tal, med vdihom se spustite v začetni položaj. Izvedite vsaj 20 dvigov. Vajo postopoma zapletajte: noge držite pod kotom 60 stopinj proti tlom. Naredite 20-30 dvigov telesa.
4. korak
Začetnega položaja ne spreminjajte, ampak položite dlani pod zadnjico. Med izdihom napnite spodnji del telesa in medenico rahlo dvignite od tal. Poskusite držati položaj 2-3 sekunde. Med vdihom zadnjico spustite na tla. Pri izvajanju vaje ne dvigujte medenice zelo visoko, saj v tem primeru stiskalnica ne bo delovala, ampak se bodo vklopile hrbtne mišice. Naredite 15 ponovitev.
5. korak
Ležite na hrbtu, upognite kolena, poravnajte roke za glavo in združite prste v ključavnico. Med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal in roke segnite naprej. Med vdihom se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat. Če se težko dvignete iz ležečega položaja, dvignite kateri koli majhen predmet, ki tehta 1-2 kg. V tem primeru bo teža pripomogla k vlečenju telesa naprej.
6. korak
Malo spremenite začetni položaj: iztegnite roke za glavo, poravnajte noge. Med izdihom dvignite trup, desno roko in levo nogo. Dlan položite za levo stegno in se poskušajte diagonalno zložiti. Med vdihom se spustite v začetni položaj. Pri naslednjem izdihu hkrati dvignite trup, levo roko in desno nogo. Vajo izvedite 15-krat v vsaki različici.
7. korak
Lezite na hrbet, dlani položite za glavo, dvignite noge navzgor in jih poravnajte v kolenih. Med izdihom noge spustite bližje tlom, med vdihom jih spet dvignite nazaj. Ni vam treba spustiti nog, sicer bodo začeli delovati hrbet in ne trebuh. Na primer, tudi človek s slabo telesno pripravljenostjo lahko z nogami zlahka doseže kot 60 stopinj na površino tal. Vajo ponovite 15-20 krat.
