Sušenje mišic predstavlja največje zmanjšanje odstotka telesne maščobe. Omeniti velja, da je športnik videti boljši in spektakularnejši, če so njegove poševne trebušne mišice in kocke trebuha jasno vidne. Za to mišice suši vnaprej določeno obdobje.
Prehrana
Nekatere ženske, ki želijo mišicam olajšati, začnejo uporabljati različne gorilnike maščob in znatno zmanjšajo dnevni vnos kalorij. Dejansko ta metoda naredi mišice bolj vidne, a hkrati bistveno izgubijo na volumnu. Posledično se telo, ki je prikrajšano za potreben odmerek hranil, sčasoma začne hraniti z zalogami mišičnega tkiva.
Da bi olajšali in ohranili mišično maso, nikakor ne smete zmanjšati dnevnega odmerka hrane in jemati posebne pripravke za izgorevanje maščob. Popolnoma je treba spremeniti prehranski režim - izbrati prave odmerke maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
Znano je, da so ogljikovi hidrati glavni vir debelosti. Preprosti ogljikovi hidrati (zlasti izdelki iz moke in sladkarije) prispevajo k rasti telesne maščobe. Vendar pa zapleteni ogljikovi hidrati (žita, črni kruh, testenine) k temu le malo prispevajo, če jih uživamo v sprejemljivih količinah. V obdobju sušenja strokovnjaki priporočajo, da v prehrani prevladujejo beljakovine.
Sodobna dekleta, ki sanjajo, da si bodo v kratkem času pridobila vitko postavo, vse bolj nočejo vaditi s simulatorji, raje imajo dieto kot najbolj aktivne metode kurjenja maščob. Med sušenjem si boste morali zapomniti, da se morate v času diete ukvarjati s športom, pri tem pa vključiti čim več telesnih mišic.
Strokovnjaki priporočajo naslednji način, kako sestaviti prehrano v obdobju sušenja. Kot osnovne izdelke, ki jih lahko kadar koli zaužijete, uporabite kuhane ali pečene ribe, kuhane fileje lignjev, piščančje prsi, jajčni beljak.
Sledite uporabi zelenjave, zelišč, testenin, žit. Kot pijačo strokovnjaki priporočajo uživanje ingverjevega čaja brez sladkorja in čiste vode. Za učinkovito sušenje telesa je treba iz prehrane popolnoma izključiti maščobe, hitre ogljikove hidrate in mlečne izdelke.
Športna prehrana
Danes je na voljo široka paleta športnih dodatkov. Vsi so na svoj način učinkoviti - tako za celoten organizem kot za olajšanje mišične mase. Vitamini in aminokisline, ki so del športne prehrane, pozitivno stimulirajo na prebavila, jetra in ledvice. Za čim večji izkoristek je treba sprejeti pravo športno prehrano.
Zelo uporaben izdelek je kreatin. Z njegovo pomočjo lahko v kratkem času dosežete uspeh pri sušenju telesa. Še učinkovitejši dodatek je kreatin z ribozo. Koristilo bo tistim dekletom, ki želijo poleg olajšanja izgubiti čim več maščobe. Ne pozabite, da je pri uporabi športne prehrane treba povečati obremenitev mišic.
Ne pozabite: uporaba športne prehrane je možna le po posvetovanju s strokovnjakom, saj ima številne kontraindikacije in neželene učinke.
