Ko pridobimo telesno težo, samodejno pridobimo maščobno maso skupaj z mišično maso - to je neizogiben proces. Seveda je "sušenje" samo po sebi preobremenjeno z izgubo mase in volumna, vendar je reliefna slika videti veliko bolje kot masa maščobe, pomešane z mišicami. Če boste mišice pravilno posušili, bo izguba mase zanemarljiva.
Potrebno je
- - naročnina na telovadnico
- - vodnik po kalorijah
Navodila
Korak 1
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za štirideset odstotkov. Če ste prej pridno pridobivali kilograme, bo zdaj telesu primanjkovalo hranil, zaradi tega pa bo zmanjšalo telesno maščobo. V celoti se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob in zmanjšujte sladkarije.
2. korak
Uporabljajte iste vaje kot prej, vendar z nižjo težo in manj ponovitvami. Vaš cilj je, da mišice delujejo in ne rastejo, potrebno je manj teže, ker vaša moč temu primerno upada s pomanjkanjem kalorij. Vzdržljivostna vadba vam lahko pomaga pri porabi še več telesne maščobe.
3. korak
Uporabljajte aerobne in kardio treninge, kot sta kolo in tekalna steza. Ko kombinirate te vaje in vzdržljivostne vaje, se vam bo mišična masa zmanjšala za do deset do petnajst odstotkov, izguba maščobe pa do sedemdeset odstotkov. Glede na trajanje sušenja in vašo odločnost se lahko ti kazalniki spreminjajo na slabše ali na bolje.
