Žal prekomerna telesna teža prehiti sodobno žensko v dokaj mladih letih. Po podatkih WHO (organizacije, ki se ukvarja z zdravstvenimi težavami na svetu) je torej 1/5 prebivalcev sveta prekomerno telesno težo. Nizka telesna aktivnost postaja eden glavnih vzrokov za debelost. Nimamo časa za obisk telovadnice, obstaja pa nekaj preprostih vaj, ki jih lahko v prostem času izvajate v udobnem domačem okolju.
Navodila
Korak 1
Učinek rednega izvajanja teh vaj ne bo dolgo čakal - stisnili se bodo strani in trebuh, postava bo odmevna in vitka!
2. korak
Prva vaja. Razširite noge v širini ramen, roke iztegnite naprej. Čepemo, pazimo, da se pete ne odlepijo od tal. Hrbet je raven, ledja je rahlo obokana. Vajo izvedite 15-25 krat v enem pristopu. Takšnih pristopov lahko naredite več, samo da se ne utrudite.
3. korak
Druga vaja. Noge so ravne, roke so vzdolž telesa ali iztegnjene naprej. Vrnite se na eno koleno. Najprej 10-20-krat napade eno nogo, nato drugo.
4. korak
Tretja vaja. Naslonimo se na komolce in eno koleno ter dvignemo stegno druge noge na nivo zadnjice 15-25 krat.
5. korak
Vaja štiri. Ležali smo na hrbtu. Noge upognemo v kolenih ali prekrižamo roke na prsih ali pa jih naslonimo na tla. Dvignite medenico, hkrati stisnite zadnjico, spodnjega dela hrbta ne upogibajte. Vaja se izvaja 15-25 krat. Zelo učinkovita vaja, saj trebušne mišice v njej intenzivno delujejo.
6. korak
Vadba pet. Ležimo na hrbtu, dvignemo noge navzgor, kolena pokrčimo pod pravim kotom. Počasi razširimo boke na stranice in jih tudi počasi združimo. Vajo naredite 15-25 krat. Odlična vaja za razvijanje ne samo notranjih mišic stegen, temveč tudi trebušnih mišic. In tudi za tiste, ki želijo okrepiti hrbtenico.
7. korak
Vse vaje lahko izvajate v več pristopih, vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti in razpoložljivosti prostega časa, najdete pa jo, če želite imeti napete stranice in čudovito zadnjico.
8. korak
Univerzalna skrivnost za lastnika debelih, težkih stegen in šibkega zgornjega dela trupa je, da ves dan preprosto napenjate in sproščate zadnjico in trebušne mišice - med sedenjem pred televizorjem in delom s papirji za mizo, torej povsod. Lepa postava sploh ni težka!
