Noge imajo sposobnost kopičenja maščobe, ki se je potem zelo težko znebiti. Za zmanjšanje nog je potreben celostni pristop: omejitve prehrane, obremenitve moči, kardio trening, raztezne vaje, obloge, masaža.
Potrebno je
fitball ali navadna žoga, navpična opora
Navodila
Korak 1
Iz prehrane izločite sladko, moko, mastno hrano, poskušajte jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih, spremljajte vsebnost kalorij v živilih. Ne zaužijte več kot 1500-2000 kcal na dan, od časa do časa uredite dneve posta. Ne jejte pozno zvečer in ponoči.
2. korak
Na začetku vadbe naredite kratko ogrevanje, telovadite na tekalni stezi ali tecite na stadionu 10 minut ali vklopite dinamično glasbo in začnite plesati, nato pa začnite z vadbo.
3. korak
Vstanite naravnost, zgrabite oporo, začnite zajemati desno nogo vstran. Naredite 20-30 krat, nato ponovite za levo nogo.
4. korak
Lezite na tla, na desno stran, naslonite komolec na tla in začnite dvigovati levo nogo do višine približno 50 cm. Vajo ponovite 20-krat, zamenjajte nogi.
5. korak
Vstanite naravnost, uporabite oporo, razmaknite nogavice, rahlo počepnite, nato se dvignite v začetni položaj. Vajo izvedite 30-40 krat. Nato se postavite na prste in ponovite vajo, medtem ko stojite na prstih.
6. korak
Lezite na hrbet, z nogami stisnite fitball ali običajno žogo in napnite boke, zadržite 30 sekund, nato vajo ponovite 15-krat.
7. korak
Postavite se na kolena, zadnjico položite na pete, začnite jih počasi dvigovati, zravnati telo, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 10-krat.
8. korak
Postavite se na kolena z rokami na tleh, dvignite desno nogo, upognjeno pod kotom 90 stopinj, izvedite vajo 50-krat, nato zamenjajte nogi.
9. korak
Naredite raztezne vaje: lezite na tla, dvignite noge, jih razprite ob straneh in jih malo vzmetnite. Sedite na tleh, razporedite noge na stranice, upognite trup na vsako nogo. Stojte z nogami skupaj in poskušajte prsti doseči tla.
