Skočna vrv je odličen vadbeni stroj, ki je preprost, cenovno ugoden in učinkovit. V fitnesu obstaja celo celotno področje, ki temelji na preskakovanju vrvi.
Skakalna vrv ne le zategne postavo in dobro pokuri kalorije, ampak tudi okrepi dihalni aparat in srčno mišico. Želite shujšati po zaslugi skakalnice? Brez težav! Glavna stvar je redno treniranje, postopno povečevanje obremenitve.
Načrt vadbe
Med treningom je treba preskakovanje skakati na mestu z vrvjo, tek na mestu z vrvjo in redno hojo. Vadbe je treba določen čas izvajati v krogu, vsakih 5 minut pa narediti dvominutni odmor.
1 teden:
- Trajanje vadbe je 10-15 minut,
- skakalna vrv - 20 sekund,
- tek z vrvjo - 20 sekund,
- hoja na mestu - 30 sekund.
2 tedna:
- Trajanje vadbe je 15-20 minut,
- skakalna vrv - 30 sekund,
- tek z vrvjo - 30 sekund,
- hoja na mestu - 30 sekund.
3 teden:
- Trajanje vadbe je 20-25 minut,
- skakalna vrv - 30 sekund,
- tek z vrvjo - 40 sekund,
- hoja na mestu - 40 sekund.
4 teden:
- Trajanje vadbe je 25-30 minut,
- skakalna vrv - 40 sekund,
- tek z vrvjo - 50 sekund,
- hoja na mestu - 40 sekund.
Kako preskočiti vrv
- Držite telo naravnost in se veselite naprej.
- Izberite tempo, ki je za vas miren in udoben.
- Roke od rame do komolca so pritisnjene na telo, spodaj razprte. Roke so v višini pasu.
- Vrv morate vrteti samo s podlaketjo, roke nad komolcem so negibne.
- Med skakanjem nežno spustite stopala, dotaknite se tal samo s sprednjim delom in rahlo upognite kolena.
- Višina skoka - ne več kot 5 centimetrov.
- Vaši gibi naj bodo ritmični in skoki skoraj nemo.
To se ne sme storiti:
- Skočite prehitro in previsoko.
- Poglej dol.
- Razširite roke preširoko.
- Vrti vrv s celo roko.
- Odrivajte se ne s prsti, ampak s celo nogo.
- Pristanite na petah ali na celotni nogi.
Prednosti vrvi
- Med skoki se okrepijo dihalni in kardiovaskularni sistem.
- Mišice so v dobri formi.
- Obremenjeni so boki, teleta, ramena, roke in trebuh.
- Izboljšala se je drža, prožnost in koordinacija gibov.
- Celulit se zmanjša.
- Maščobne obloge se zmanjšajo, teža se hitro izgubi.
