Čudovit pas, čvrst, napeten trebuh poudarja lepoto ženskega telesa. Nekatere daje narava, druge pa morajo za dosego rezultata resno delati na svoji postavi. Krepitev trebuha, namreč on je odgovoren za videz trebuha, lahko opravimo s pomočjo kondicijskega trenerja ali doma. Glavna stvar je izbrati pravi nabor vaj.
Potrebno je
podloga za vadbo
Navodila
Korak 1
Če nimate časa, a si res želite dobiti čudovit trebuh, uporabite polnilnik za lenuhe ženske. To lahko storite kar na postelji: pred spanjem in po prebujanju. Če želite to narediti, je dovolj, da porabite le tri do pet minut. Rezultat pa boste opazili čez nekaj tednov.
2. korak
To vajo lahko izvajate v postelji. Začetni položaj - ležanje ali stoje na vseh štirih. Toda pri tej vaji glavno ni položaj, ampak dihanje. Globoko vdihnite skozi trebuh skozi nos. Poskusite ga izvesti do največje mišične napetosti, pojav bolečine kaže na pravilno izvedbo vdiha. Nato s trebuhom globoko izdihnite skozi široko odprta usta. V tem primeru se mora pojaviti rahla bolečina v spodnjem delu trebuha. Tretji korak tega kompleksa je povleči trebuh v hipohondrij in dih zadržati 10-15 sekund. Če pa le lahko, zadržite sapo dlje. Dovolj je to vajo izvesti 3-4 krat.
3. korak
Raztezanje pomaga znebiti maščobe v spodnjem delu trebuha. V ležečem položaju dvignite noge za 45 stopinj, iztegnite prste naprej in delajte zelo počasne krožne rotacije. En krog mora biti opisan vsaj trideset sekund. Začnite z 1-2 krat. Nato ga poskusite pripeljati do deset na vsaki strani.
4. korak
Odlične vaje za krepitev trebuha so "škarje", "kolo". Pomagajo ne le pri napumpavanju trebuha, ampak tudi pri zmanjševanju velikosti pasu. Ko se izvajajo, so v delo vključene vse mišice, tudi težko dostopne.
5. korak
Vlečenje je še ena močna vaja. Če želite to narediti, lezite na hrbet, upognite kolena in jih dvignite tako, da so vaše golenice vzporedne s tlemi. Roke položite za glavo, upognite prste in razmaknite komolce.
6. korak
Napete trebuh, desno nogo iztegnite pod kotom 45 stopinj. Hkrati se dvignite s tal, dvignite glavo, vrat in lopatice ter z desno ramo segnite do levega kolena. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo, vendar z drugo nogo.
