Dumbbells so vsestransko, učinkovito, poceni in zelo priročno športno orodje, ki je primerno za ljudi vseh starosti in okolij. Ko prvič trenirate z bučicami, morate upoštevati nekatera pravila, kako pravilno ravnati z njimi, da povečate učinkovitost vaj z obremenitvijo.
Navodila
Korak 1
Ko kupujete dumbbells, se za prvo sejo ustavite pri najmanjši teži vsake dumbbell. Sčasoma boste morali kupiti težje, da povečate obremenitev. Še bolj logično bi bilo kupiti montažne dumbbells, če jih boste uporabljali doma. Na ta način lahko dodate ali odstranite več palačink na griču, s čimer zmanjšate ali povečate težo instrumenta.
2. korak
Redno izvajajte pouk. Le tako lahko dosežemo visoke rezultate. Vadite do 3 ure na teden z utežmi. Ta čas dodelite na način, ki je za vas bolj primeren.
3. korak
Kombinirajte vaje z ročicami in aerobne dejavnosti, kot so hitra hoja, tek (tekalna steza), plavanje, kolesarjenje (sobno kolo) in druge.
4. korak
Med vadbo izberite vrsto hrane, s katero boste dosegli svoje cilje. Če morate z utežmi zmanjšati težo, iz prehrane odstranite mastno, visoko kalorično hrano, prehrano nasičite z zelenjavo in sadjem. Če je v načrtu povečanje mišične mase, bi morali v prehrani prevladovati beljakovinski izdelki, ogljikovi hidrati, lahko iz športne prehrane vzamete posebne beljakovinske napitke.
5. korak
Povečajte intenzivnost vsake lekcije. Začnite z dodajanjem dodatnih 5 minut predavanju. Tudi po določenem časovnem obdobju povečajte težo dumbbells.
6. korak
Vadite v dobri volji, prepričajte se, da boste lahko dosegli zahtevane rezultate. Ta odnos bo pomagal disciplinirati, pozabiti na lenobo, pokazati potrpljenje.
