V trgovinah s športno opremo lahko najdete opremo, kot so uteži. Lahko je telovnik, pas ali manšete. Slednji so namenjeni za roke in noge, pomagajo pri izgradnji mišic, hitrejšem hujšanju in razvoju vzdržljivosti. Vendar pa lahko uteži ob nepravilni uporabi povzročijo resne poškodbe in kronične bolezni.
Navodila
Korak 1
Obstajata dve vrsti uteži za noge: v razsutem stanju in ploščo. Njihova razlika je v polnilu. Za prve se uporablja sol ali pesek, kar ne omogoča uravnavanja njihove teže. In za drugo - kovinske plošče, ki so vstavljene v posebne žepe na manšeti. Uporaba ploščnih uteži velja za varnejšo in učinkovitejšo, saj oseba sama uravnava stopnjo obremenitve.
2. korak
Uteži za noge so priporočljive za črpanje mišic spodnjih okončin, trening telesne vzdržljivosti in tudi v primeru, da je treba shujšati. Vendar naj jih uporabljajo samo tisti, ki se s športom ukvarjajo že več dni. Poškodujejo lahko le nepoučeni osebi. Prav tako jih je prepovedano nositi pri krčnih žilah, težavah s sklepi ali poškodbami, ledvičnih kamnih.
3. korak
Ko se sprehajate, težo pritrdite na gleženj. V žepe položite potrebno število krožnikov. Vendar ne pozabite, da je treba stopnjo obremenitve nog postopoma povečevati, sicer se težavam s sklepi kasneje ni mogoče izogniti.
4. korak
Če boste tekli z utežmi na nogah ali izvajali vaje, se ogrejte brez te opreme. Kot je primerno nihanje nog in rok, upogib trupa, raztezne vaje, hitre dirke na kratke razdalje. To telo in telo pripravi na daljši stres in vas zavaruje pred morebitnimi poškodbami. Šele po ogrevanju si lahko nadenete uteži in začnete trenirati.
5. korak
Če boste tak popis uporabljali prvič, preverite, ali vam bo udobno. To je najbolje narediti med hojo, da svoje telo usposobite za dodaten stres. Slednje lahko vpliva tudi na občutek za ravnotežje, kar je zelo pomembno. Vsak dan lahko povečate število minut, opravljenih s tehtačem. Po nekaj tednih lahko začnete teči ali izvajate različne vaje v njih. A hkrati bi morali nenehno poslušati svoje občutke - za kakršno koli nelagodje v nogah ali hrbtu nehajte uporabljati takšno opremo.
6. korak
Strokovnjaki svetujejo, da z utežnimi sredstvi delate le pod vodstvom izkušenega trenerja. Neodvisna uporaba takšne opreme pogosto vodi do poškodb in resnih težav s sklepi, zlasti s koleni, ki imajo veliko obremenitev. Če želite shujšati ali preprosto izboljšati svoje telo, lahko preprosto povečate intenzivnost obremenitve med športom, ne da bi se zatekli k uporabi uteži.
