Vadba je predpogoj za hujšanje in ohranjanje dobre telesne forme. Če želite hitro shujšati, poskusite telovaditi čim bolj učinkovito.
Pogoji za učinkovitost treninga
Učinkovitost treninga je v veliki meri odvisna od tega, kako vestno vadite. Ne pozabite, da ni pomembna količina, temveč kakovost pristopov. Poskusite dati vse od sebe, poskrbite, da boste vaje pravilno izvajali. Če se sami učite doma, poskrbite, da boste v bližini imeli veliko ogledalo. Pazi na dihanje. Zelo pomembno je, da glavni del vaje, ki ga spremlja velik napor, izvajamo na izdihu.
Povečanje učinkovitosti vaših treningov
Učinkovitost vaših treningov lahko povečate z uporabo uteži. Za roke in noge ni treba imeti profesionalnih nanosov. V nekaterih primerih zadostujejo običajne dumbbells. Na primer, postavite jih na sprednji del stegna, ko izvajate glute most in povečajte učinkovitost vadbenega kolektorja.
Pomembno je izbrati pravi čas za šport. Če ste utrujeni, lačni ali se slabo počutite, ne boste imeli dobre vadbe. Doma je pomembno, da izberete kraj in čas, da vas ne bodo motili. Ne poskušajte vaditi s svojo najljubšo TV oddajo ali informativnim programom. Morali bi se osredotočiti na izvajanje vaj in ne slediti usodi filmskih junakov.
Pridobite si dovolj časa za vadbo. Za temeljito potenje morate narediti vsaj eno uro. Če imate 3 ure na teden, trenirajte vsak drugi dan po 60 minut, ne pa vsak dan po 30. Učinkovito bo trajanje vadbe spreminjalo na dan, na primer 60, 90, 120 minut in spet v padajočem vrstnem redu.
Krožni trening
Krožno usposabljanje v zadnjem času pridobiva na popularnosti. Sestavljeni so iz izmeničnih kardio vaj in vaj za moč. Komplet več vaj za različne mišične skupine se izvaja brez prekinitev. Potem morate po minuti počitka izbrati drugi pristop itd.
Raztezanje bo pripomoglo k večji učinkovitosti treninga, ki ga je treba izvajati ne samo pred in po treningu, ampak tudi sredi kompleksa. Raztezajte se, dokler ne začutite rahlega nelagodja. V dneh v tednu lahko izmenjujete različne komplekse. Oddihi, v katerih ste pozorni na druge mišične skupine, vam bodo pomagali pri okrevanju.
