Višino lahko povečate na različne načine. Še posebej s pomočjo vodoravne palice. Če niste leni in redno trenirate, rezultat ne bo dolgo prišel. Komplet posebnih vaj vam bo omogočil, da se dvignete za nekaj centimetrov.
Potrebno je
- - vodoravna palica;
- - redni pouk.
Navodila
Korak 1
Te treninge morate izvajati dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. To lahko storite na dvorišču na igrišču ali doma, na simulatorju vodoravne palice. Zjutraj se zbudite, pojdite na vodoravno črto. Upoštevajte, da se morate obesiti z iztegnjenimi rokami. Poskusite se družiti največ časa. Priporočljivo je, da traja vsaj 2 minuti. Skočite navzdol in si oddahnite. Ponovno skočite na prečko in obesite čim dlje. Skupaj opravite 5 podaj. Izmerite čas visečega položaja. Sčasoma ga povečajte.
2. korak
Druga vaja je podobna prejšnji. Izvajati pa ga je treba ne dve, ampak eno minuto. To pomeni, da vam te vaje ni treba izvajati s polno močjo. Ne 5, ampak 20 podaj. Ko so roke močne, čas povečajte na dve do tri minute. Upoštevajte, da se prva ali druga vaja izvaja zjutraj. Izberite enega izmed njih in vadite.
3. korak
Zajemite sapo, počivajte in nadaljujte z naslednjo vajo. Izvajajte vlečenja. Pri spustu se poskusite čim bolj sprostiti in v tem stanju visite 5-10 sekund. Vajo ponovite 4-5 krat.
4. korak
Viseč na vodoravni palici zavrtite telo najprej v desno, nato v levo. Naredite vsaj 30 podaj v vsako smer.
5. korak
Obesite se na iztegnjene roke, predstavljajte si nihalo in poskušajte simulirati nihajoče gibe nog v eno in drugo smer. Ponovite 10-krat v vsako smer.
6. korak
Zdaj zavrtite medenico. Vaje izvajajte najprej v eno smer, nato v drugo smer. Priporočljivo je opraviti vsaj 10 obiskov.
7. korak
Ne pozabite na večerno gimnastiko. Skočite na vodoravno črto in se poskusite maksimalno dolgo družiti. Izpolnite 5 podaj.
8. korak
Ne pozabite, da je reden trening zelo pomemben za doseganje rezultatov. Sčasoma se bo vaša rast začela povečevati zaradi raztezanja medvretenčnih ploščic. Poleg tega boste okrepili mišice hrbta in rok ter zmanjšali tveganje za razvoj bolezni hrbtenice.
