Postavitev osnovnih tehnik v borilnih veščinah je ključ do naravnih gibanj v resničnem boju. Za vadbo udarcev ne potrebujete drage opreme. Potrebna je le vaša želja in volja.
Navodila
Korak 1
Najbolje je vaditi doma v posebnih čevljih ali v starih, dotrajanih čevljih. Pri vadbi brcanja lahko uporabite običajno športno opremo ali se preizkusite z improviziranimi materiali in predmeti. Torej, namesto "hruška"? lahko uporabite navadno plastično vrečko, napolnjeno s cunjemi, stol pa vam bo služil kot ovira, ki vam bo pomagal vaditi natančnost udarca.
2. korak
S prazno vrečo lahko vadite težke zadetke. Paket vrzite v zrak in z različnimi udarci preprečite njegovo padanje, odbijanje, vendar tako, da se ne dotika tal. Mimogrede, tehnike udarjanja lahko izdelate ne samo z nogami, ampak tudi z rokami.
3. korak
Postavite navaden stol sredi vadbene sobe in vadite udarce, ne pozabite pa, da: - se mora udarec začeti z dvigom kolena;
- po udarcu ne smete ostro položiti noge na tla;
- po udarcu morate najprej malo upogniti nogo v kolenu in šele nato spustiti.
4. korak
Naredite enake vaje pri stenskih palicah. Poleg tega vam bodo predavanja na "stenskih palicah" predstavljala še dodatno spretnost - sposobnost spreminjanja ravni stavk. Izvedite več zadetkov v prostoru med različnimi palicami tega izstrelka z različno hitrostjo. Če vam je to še vedno težko, to vajo najprej izvajajte počasi, nato pa postopoma povečujte hitrost izvajanja. Višino stavke lahko postopoma povečujete, odvisno od vaše stopnje usposobljenosti.
5. korak
Okrogle stavke lahko izvajate tudi v bližini švedske stene. Stojte malo ob strani stene in na enak način, od nivoja do nivoja? vadite tehniko krožnih udarcev, vključno z najnižjim.
6. korak
Izogibajte se morebitnim napakam pri treningu. Ne pozabite: - da ne boste izgubili ravnotežja, morate vedno nekoliko upogniti podporno nogo v kolenu;
- telesne teže ne smete prenašati na peto;
- paziti je treba na roke: ne smejo biti v prostem teku;
- vaje za izvajanje udarcev je mogoče zamenjati samo s hitrostnimi vajami in ne z vajami za moč.
