Ali sanjate o vitki postavi ali želite shujšati? Nimate pa ne časa ne energije za ure dela v telovadnici? Potem vam lahko pomaga EMS trening!
EMS, EMS, EMC (elektromiostimulacija) je nova smer v boju proti odvečnim kilogramom, njeno bistvo pa je v kombiniranju klasičnega pristopa izvajanja vaj z dodatno stimulacijo mišic z električnimi razelektritvami z majhno močjo.
Kaj je usposabljanje za EMS?
Simbol EMC (bodytec) pomeni električno mio stimulacijo (ems) in preveden v ruščino pomeni mišično stimulacijo z elektriko. Po mnenju sodobnih ljudi ti treningi predstavljajo "lenobno kondicijo". Kljub temu, da je ta šport pozicioniran kot zadnja inovativna raziskava v boju za hujšanje, je bil izumljen že zdavnaj - že v 60. letih prejšnjega stoletja. Ta tehnika je bila izumljena v ZSSR, v sedemdesetih letih pa so to tehnologijo začeli uporabljati tudi zahodni znanstveniki. Prvi EMC simulatorji so se pojavili v Ameriki v devetdesetih letih. V preteklosti se je trening z EMS uporabljal predvsem za okrevanje športnikov zaradi poškodb ali astronavtov, katerih mišice so v breztežnem stanju oslabele in atrofirale.
Pri zdravljenju poškodb se električna stimulacija uporablja samo na problematičnem območju. Ta vrsta nenaravnega sistema za trening mišic med rehabilitacijo ali po operaciji pomaga bolniku, da si prej opomore. EMS stimulacija se danes v medicini učinkovito uporablja. Uporaba EMS za zdrave ljudi se je začela uporabljati šele pred kratkim. V športnih klubih je trening EMS kljub visokim stroškom zelo povpraševan in priljubljen. To je razumljivo, saj je trideset minut treninga z EMS enakovredno trem uram vadbe v telovadnici, v zgolj dvajsetih minutah pa se porabi približno dva tisoč kalorij.
Bistvo metode
Med elektromiostimulacijo se obiskovalec športnega kluba obleče v posebno uniformo za enkratno uporabo (običajno majico, kratke hlače ali gamaše, pas in telovnik) z vgrajenim elektrodnim miostimulatorjem. Takšna oblačila so potrebna za pritrditev elektrod na telo. Vaš osebni trener mora pravilno nastaviti in nastaviti moč in globino impulzov, ki jih oddaja simulator. Inštruktor izbere tudi vaje za različne mišične skupine, poda njihove opise glede na atletski trening in polt osebe, ki trenira.
Nato se majhen električni naboj prenese v posebej zasnovano napravo, na katero so pritrjene elektrode, zaradi česar se mišice krčijo. Da bi dosegli večji učinek in izboljšali prenos tokovnih impulzov, zadnji del telovnikov, kjer so pritrjene elektrodne plošče, poškropimo z vodo. Fizični trening z električno stimulacijo se od preprostih vaj razlikuje po tem, da med običajnim treningom mišični krči nastajajo zaradi impulzov iz možganov. In če boste te impulze dopolnili z električno stimulacijo, se bodo mišice mnogo močneje skrčile in globlje plasti mišic bodo vključene v delo. Električna stimulacija pomaga v samo tridesetih minutah trenirati približno 93% površinskih in globokih mišic telesa.
Komplet vaj
Vse vaje inštruktor praviloma izbere individualno. Standardni nabor treningov se nanaša na najpreprostejšo telesno aktivnost - lahko so sklece, počepi, izpadi in zamahi z nogami, vaje za trebuh, z majhnimi utežmi, na različnih simulatorjih ali tekalni stezi. Čas pouka je 25-30 minut, s pogostostjo 2-3 krat na teden.
V procesu treninga vaše telo prevzame zelo veliko obremenitev - od izvajanja samih vaj in od naboja električnih impulzov. Zato tudi najbolj običajne telesne aktivnosti izzovejo napetost v vseh mišicah in bolečino v telesu.
Standardni trener (program) je običajno razdeljen na tri stopnje:
1. Ogrevanje - 7-10 minut mu je na voljo.
2. Močne obremenitve z intervalom: 4 sekunde treninga - 4 sekunde počitka. Trening moči traja 15-20 minut.
3. Masaža limfne drenaže na koncu vadbe - sproščeno ležite in iz impulzov električnega toka prejmete lahke mravljinčenje. Trajanje je 5-7 minut.
Izobraževalni simulatorji
Na svetovnem trgu obstajajo tri najbolj znane blagovne znamke simulatorjev EMC, ki so na voljo za izobraževanje potrošnikov. To so Vision Body, xbody in Miha Bodytec trener. Pri svojem delu so si zelo podobni. Vsa EMC vadbena oprema vam omogoča, da v kratkem času dosežete odlične rezultate. Toda ruski in tuji inštruktorji se odločijo za Vision Body, saj je brezžičen in velja za bolj priročen elektrostimulator.
Prednost simulatorja Vision Body je, da žice ne motijo vadbe, učinek električnih impulzov praktično ni čutiti, je zelo priročen za uporabo, ima visoko učinkovitost in ima primerno ceno. V samo 3-4 mesecih treninga lahko stranka poveča količino mišične mase za 15%.
Pred praktično uporabo vsi simulatorji opravijo športne preizkuse in preizkuse, da jih ne uporabljajo le za šport, ampak tudi pri rehabilitacijskih aktivnostih.
Prednosti in slabosti usposabljanja za EMS
Rezultate uporabe EMS treninga v praksi lahko primerjamo z vsakodnevnim resnim stresom. Med prednostmi dejavnosti EMS so naslednje:
- prihranek časa
- vsestranskost treninga
- globok udarec
- vadba in trening težko dostopnih telesnih mišic
- rast mišic
- izboljšana drža
- razvoj fizične moči in vzdržljivosti
- izguba teže ali oblikovanje telesa
- okrevanje in rehabilitacija po boleznih ali operacijah
- zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema
- zdravljenje bolezni hrbtenice
- zdravljenje celulita
- izboljšanje metabolizma
- zdravljenje atrofije mišic in lajšanje krčev pri posteljah
Pomanjkljivost treninga EMS je občutek utrujenosti, bolečine v mišicah in prenapetosti. Brez potrebnega znanja lahko zlahka škodujete svojemu zdravju, zato je priporočljivo vaditi le pod vodstvom in nadzorom izkušenega inštruktorja EMS. V mnogih športnih klubih je fitnes v kombinaciji z elementi treninga EMS še posebej priljubljen.
Kontraindikacije
Na internetu in Wikipediji lahko najdete veliko število fotografij in kritik iz serije "pred in po" izobraževanju za EMS. Rezultat vaj je seveda res impresiven, vendar ne pozabite na varnostne ukrepe in kontraindikacije za tovrstne športe. Vse kontraindikacije je treba predhodno preučiti, za trening izbrati preizkušen športni studio, komunicirati s kvalificiranim zaposlenim v EMS, opraviti ustrezna preizkusna navodila in usposabljanje.
Preden se začnete ukvarjati s tem sodobnim športom, se morate posvetovati z zdravnikom. Izobraževanje EMS ima številne omejitve in težave, ki lahko povzročijo razvoj ali poslabšanje bolezni.
Razredi imajo številne kontraindikacije:
- nosečnost in dojenje
- menstruacija
- povišana telesna temperatura
- rane, opekline, hudi hematomi na območju pritrditve elektrostimulatorjev
- epilepsija
- bolezni kosti
- srčna bolezen
- bolezni srca in ožilja
- kožne bolezni
- prehladi
- prisotnost kakršnih koli nameščenih naprav v telesu (spodbujevalniki, vsadki, inzulinske črpalke, kovinske plošče)
- obdobje po operaciji
- motnje krvnega obtoka
- bolezni prebavil
- odpoved ledvic
- tumorji (benigni in maligni)
- kila
Trening EMC je lahko škodljiv za mladoletne športnike. Učinek poživil na nezreli organizem lahko povzroči nenormalen razvoj mišic.
Na splošno je koncept usposabljanja za EMS zelo varen in zdrav. To je neke vrste bodybuilding, bodyforming in fitbox. Nekdo tej metodi ne zaupa, nekdo jo občuduje. Vendar je mogoče pravilno oceniti inovativni proces treninga šele, ko preizkusite trening EMS na sebi.
Obiščite športna društva, preživite svoj prosti čas aktivno in z zdravstvenimi koristmi, pravi rezultat pa ne bo dolgo prišel!
