Zadnjice in noge pri ženskah žal najslabše shujšajo. Če želite popraviti situacijo, lahko za trening uporabite poseben simulator - stepper. S pomočjo te preproste naprave bo enostavno hitro zategniti mišice, jih napeti in s tem narediti noge in postavo vitkejše.
Marsikdo, ki ga je že preizkusil v praksi, svetuje uporabo takšne športne opreme za oblikovanje telesa in hujšanje. Danes so v prodaji tudi mini simulatorji te vrste. Takšni steperji, sodeč po pregledih, so idealni za vadbo doma.
Kaj je naprava
Steper spada v skupino kardiovaskularne opreme. Se pravi, trening z njegovo uporabo omogoča ne samo zategovanje mišic in odstranjevanje odvečne teže, temveč tudi izboljšanje zdravja.
Je koračni simulator, ki reproducira plezanje po stopnicah. Njegovo ime izhaja iz angleškega "step", kar v prevodu pomeni "korak". Namen te vadbene naprave je predvsem okrepiti mišice:
- golenice;
- boki;
- zadnjico.
Pozitivni učinki vadbe na stepper na zdravje se kažejo v krepitvi srčno-žilnega sistema ter razvoju in stimulaciji dihal.
Različne naprave
Steperji se razlikujejo predvsem po velikosti in funkcionalnosti. Kot smo že omenili, se tovrstne naprave danes prodajajo na trgu:
- vsakdanji;
- mini modeli.
Prva vrsta steperjev se najpogosteje kupuje za telovadnice. Zasnova takšnih modelov običajno vključuje ograjo in vzvode za ustvarjanje dodatnih obremenitev.
Mini steperji so primernejši za treninge doma. Za takšne modele je značilna kompaktnost in majhna teža. Predstavljajo preprosto platformo s pedali. V nekaterih primerih so takšni steperji lahko dodatno opremljeni z odpornimi trakovi, ki omogočajo istočasno vadbo hrbta in rok.
Tudi stopniški trenerji te vrste so lahko:
- klasična;
- uravnoteženje;
- rotacijski.
Prva vrsta koraka natančno simulira vzpenjanje po stopnicah.
Modeli za uravnoteženje dodatno pomagajo razvijati koordinacijo gibanj pri vadečem. Takšni modeli pri uporabi premikajo težišče osebe v različne smeri. Naprave te sorte pogosto imenujemo steperji "rock and roll". Vadba z njimi je res podobna temu energičnemu plesu.
Rotacijski modeli med treningom dodatno obremenijo hrbet. Pri izvajanju vaj na takih napravah morate med drugim narediti zavoje telesa. Značilnost te vrste steperjev je povečana intenzivnost pouka.
V 10 min. usposabljanje na takem modelu, oseba prejme potrebno obremenitev skoraj na vseh telesnih mišicah. Še posebej koristne vaje na takšnih steperjih bodo namenjene tistim ženskam, ki želijo urediti problematično področje "golife".
Obstajajo tudi steperji:
- mehanski;
- električni.
Prva vrsta opreme je dobavljena z dvema valjastima batama. Ko pritisnete na pedale, se slednji izmenično stisnejo in sprostijo. Prednosti takšnih steperjev so predvsem tiho delovanje in nizki stroški.
Električni modeli te športne opreme izvajajo načelo upora magnetnih pedal. Takšni steperji so dragi, vendar imajo napredno funkcionalnost. Najpogosteje so modeli te sorte nameščeni v telovadnicah.
Povratne informacije o rezultatih uporabe
Steperji so se na domači trg začeli dobavljati že pred časom. V skladu s tem je na internetu veliko pregledov o napravah te vrste. Katere rezultate lahko dosežemo s treningom s stepperjem?
Sodeč po pregledih, ki so na voljo na internetu, takšna naprava zelo dobro zategne mišice. Kot so ugotovile ženske, ki so že kupile takšno športno opremo, je lahko precej težko trenirati na steperju. V vsakem primeru več kot 10 minut. trening v prvih dneh, običajno nihče ne vzdrži. S postopnim povečevanjem obremenitve pa lahko čas vadbe v prihodnosti enostavno pripeljemo do zahtevanih 30 minut.
Prvi rezultati, sodeč po pregledih, z vsakodnevnim treningom na steperju so opazni že okoli tretjega tedna. Po 1-1,5 mesecih vadbe se mišice nog, zadnjice in hrbta opazno zategnejo.
Izguba teže z uporabo stepperja, kot ugotavljajo uporabniki interneta, je načeloma mogoča. Vendar pa bodo odvečni kilogrami pri treningu na takem simulatorju izginili le, če količina porabljenih kalorij med vadbo preseže porabljeno količino.
To pomeni, da je izguba teže pri uporabi stepperja možna le pod pogojem sočasne prehrane. Kalorije, kot ugotavljajo uporabniki spleta, v enem polurnem treningu na tem simulatorju običajno pokurijo približno 200-250.
Ocene blagovnih znamk naprav
Da v prihodnosti ne bi bili razočarani nad stepperjem, mnogi uporabniki interneta najprej priporočajo odgovoren pristop k njegovi izbiri. Nakup preveč poceni modela takšne opreme se tako ali tako ne splača.
Sodeč po pregledih na spletu se v nekaj mesecih treninga začnejo pedali poceni steperjev odvijati in škripati. Uporabnikom interneta najpogosteje svetujejo nakup modelov srednje cenovne kategorije pri zaupanja vrednih proizvajalcih. Na primer, stepperji naslednjih blagovnih znamk so od potrošnikov zaslužili precej dobre ocene:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Modeli DFC SC-S008 so zasnovani za težo do 120 kg. Potrošniki imajo o njih dobro mnenje, med drugim tudi zato, ker so dodatno opremljeni z ekspanderji.
Steper Torneo Ritmo je trenutno najbolj kupljen model pri nas. Oprema te znamke je dodatno opremljena s prikazovalnikom korakov, ki prikazuje tudi čas treninga in število porabljenih kalorij.
Potrošniki menijo, da je nekaj pomanjkljivosti modelov tega proizvajalca ta, da se vijaki pedal začnejo dovolj hitro odviti. To se zgodi včasih po nekaj mesecih treninga. Popuščene vijake takšnih modelov je treba nato priviti po vsaki lekciji.
Trenažni korak Twist & Shape TS-600 je rotacijski model. To pomeni, da je vredno kupiti za tiste ženske, ki želijo zategniti ne samo noge, ampak tudi druge mišične skupine. Naprave te blagovne znamke so precej drage. Vendar se potrošniki tudi glede njihove kakovosti ne pritožujejo.
Steper Domyos Twister je s privlačnim dizajnom, zanesljivostjo in razmeroma nizkimi stroški zaslužil dobre ocene strank. Ta kompaktni model je po mnenju mnogih uporabnikov interneta idealen za vgradnjo v majhna stanovanja.
Stepperji znamke Domyos ST320 potrošniki cenijo tudi zaradi kompaktne velikosti in prisotnosti ekspanderjev. Zaradi zanesljivosti zasnove lahko tak model, sodeč po pregledih, traja dlje časa.
Kako pravilno vaditi: nekaj koristnih nasvetov
Vadbo na koraku za zategovanje mišic je seveda treba izvesti pravilno. Priporočilom za uporabo takšne opreme naj sledi naslednje:
- usposabljanja je treba izvajati vsaj 3-krat na teden;
- pred vsako lekcijo naredite 10-minutno ogrevanje;
- pred vadbo nosite udobne čevlje;
- voditi tečaje oblačil iz naravnih materialov.
Za hujšanje se steperji ne uporabljajo prav pogosto. Vendar pa je v kombinaciji z dieto takšna oprema za hujšanje dejansko lahko koristna. V tem primeru je pri treningu s korakom priporočljivo povečati kadenco, hkrati pa zmanjšati upor.
