Povečanje nosilnosti teže med vadbo za moč ali kondicijskim treningom je nujno, da si zagotovite lepo telo in močne mišice. Prav tako vam bo pomagal povečati splošno vzdržljivost in mišično moč.
Utež, ki jo uporabljate med treningom, je treba povečevati postopoma, izogibati se sunkovitim in hkrati redno, da mišice nimajo časa, da se navadijo na obremenitev.
Delo s kardio in raztezanjem
Kardio trening, pa naj se še tako čudno sliši, lahko bistveno pripomore k povečanju vzdržljivosti in mišične moči. Z kompetentnim izmenjevanjem kardio vadbe in treninga moči se lahko skupna toleranca do vadbe poveča za več kot 25%. Kardio trening lajša tudi mišični stres po treningu moči in pomaga mišicam hitreje okrevati.
Takšne vaje je treba vključiti v vaje za moč na samem začetku za ogrevanje mišic (15 minut), na sredini (10 minut) in na koncu vadbe (10-15 minut). Če ni tekalne steze in ni možnosti za tek, bo na pomoč priskočila vrv za skok, ki se običajno uporablja za povečanje vzdržljivosti.
Pred in po treningu je nujno vsaj 5 minut raztezanja (raztezanja). Pomagal bo ogreti mišice in jim omogočil daljše delo, pri čemer se bo izognil splošni utrujenosti. Poleg tega bo dobro opravljeno raztezanje občutno zmanjšalo bolečino.
Teža in delo z njo
Povečanje telesne teže je zelo občutljivo vprašanje. Za prvo stopnjo morate izbrati najmanjšo možno utež. Na primer, za mreno vzemite palačinke, ki niso težje od treh do štirih kilogramov. Z minimalno težo se delo izvaja približno dva tedna, v katerem je treba povečati število pristopov k vaji. Na primer stiskalnica z mreno iz prsnega koša: začetne tri nize po petkrat je treba povečati na pet skupin po dvajset.
Šele potem, ko izvajanje teh pristopov preneha v veliki meri utrujati in obremenjevati mišice, je treba preiti na drugo stopnjo - povečanje skupne teže, uporabljene med treningom, za 1/3 celotne mase. To je potrebno, da ne obremenjujete mišic.
Tretja stopnja je popolnoma enaka. Toda med četrtim morate samo težo znižati, vendar število pristopov povečati dva do trikrat. To bo pomagalo preprečiti, da se mišice navadijo na vse večji stres in jim omogoči potreben počitek.
Če je povečanje telesne mase pravilno, se bo vzdržljivost in moč mišic znatno povečala. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo simptomi, kot so splošna utrujenost, ostre bolečine v mišicah in celo nespečnost. Če se to zgodi, je treba mišicam dati čas, da si opomorejo in vadbo za moč popolnoma nadomestiti s kardio.
