Skrinja je ena glavnih prednosti ženske in deklice. Kdo pa je rekel, da morate od narave pričakovati usluge? Če vaše dojke niso zelo lepe, jih lahko napumpate. Tu je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale oblikovati prsi in jih vzdrževati tudi v prihodnje.
Potrebno je
Majhne dumbbells, ekspander
Navodila
Korak 1
Vzemite dumbbe, lezite na hrbet, roke razmaknite. Dvignite in spustite roke, kot da bi ptica mahala s krili. Ko dvigujete roke, vdihnite, ko jih spustite, izdihnite. V eni lekciji morate 50-krat opraviti tri pristope.
2. korak
Lezite na tla in vzemite dumbbells. Dvignite roke vzdolž trupa in jih spustite. Ne dotikajte se tal z rokami. Vdih - v vzponu, izdih - v spustu. To vajo je treba opraviti tudi trikrat po 50-krat.
3. korak
Vzemite ekspander in ga močno raztegnite. Če nimate ekspanderja, lahko kupite debelo gumico. Med vadbo bi morali čutiti prsne mišice. Število pristopov je tri, vsak 50-krat.
4. korak
Dlani povežite na ravni prsnega koša. Močno jih pritisnite drug ob drugega in se med odmori sprostite. Takšne manipulacije je treba izvajati 10-15 minut, z odmorom največ 2-3 sekunde.
5. korak
Vstani. Razširite noge v širini ramen, roke premaknite vstran, stisnite pesti. Naredite krožne rotacije z rokami - najprej nazaj in nato naprej. Polmer gibanja naj se postopoma povečuje. Začnite s 15 krogi. Nato povečajte njihovo število. Ne pozabite paziti na telo, mora biti ravno, ne mahajoče.
