Maščoba na prsih naredi zgornji del postave nejasen in grd. Vadba na mišicah telesa bo pomagala odstraniti telesno maščobo. Vadite vsak dan in kmalu boste opazili, da se je količina maščobe na prsih znatno zmanjšala.
Navodila
Korak 1
Pazite, da naredite sklece s tal. V tem primeru je lahko položaj nog drugačen: poudarek na kolenih, na prstih. Če imate šibke roke, izberite prvo možnost za izvajanje vaje. Vsakokrat se bodo mišice rok vse bolj krepile, postopoma pa boste v položaju "plank" prešli na sklece. Ko vam bodo sklece s poudarkom na prstih lažje, poskusite obvladati drug položaj nog - na hribu. Stopala položite na kavč, klop, posteljo itd., V tem položaju začnite izvajati sklece, poskusite narediti 5 - 10 pristopov.
2. korak
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, vzemite buče v dlani in iztegnite roke navzgor, tako da jih povežete. Med vdihom razširite roke ob straneh in jih spustite bližje tlom, vendar se površine ne dotikajte. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.
3. korak
Vstanite naravnost, v roke vzemite dumbbells in pritisnite komolce ob straneh. Med vdihom dvignite desno roko naprej, med izdihom jo vrnite v prvotni položaj. Z naslednjim vdihom iztegnite levo roko. Boksarske gibe ponavljajte 2 do 3 minute.
4. korak
Sedite z zadnjico na petah, upognite roke v komolcih, združite dlani pred prsmi. Med vdihom dlani pritisnite drug ob drugega in si prizadevajte 5 do 10 sekund. Med izdihom sprostite roke in počivajte 5 do 10 sekund. Vajo ponovite 10 do 15-krat.
5. korak
Sedite v turškem položaju, upognite roke v komolcih in jih pritisnite ob straneh. Med vdihom zavijte hrbtenico v desno, kolki pa ostanejo negibni. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim vdihom zavijte v levo. Naredite 20 do 25 ponovitev v vsako smer.
