Večina kadilcev se boji prenehanja, ker se boji, da bi se zredila. Ko se znebite nikotina, se enostavno izognete, če v svoje življenje uvedete nekaj pravil.
Potrebno je
- - tabela vsebnosti kalorij v izdelkih;
- - naročnina na telovadnico.
Navodila
Korak 1
Da se po opustitvi kajenja ne boste zredili, morate upoštevati več pravil. Njihovo dosledno upoštevanje bo pomagalo ne samo, da ne boste pridobili odvečne teže, ampak se boste znebili tudi nekaj odvečnih kilogramov.
Mišični spomin
Jasno je treba razumeti, da med kajenjem niso vključeni samo dihalni organi, ampak tudi roke. Kadilec ob najmanjši nervozi prime cigareto v roke, ne da bi se tega sploh zavedal. Tako deluje mišični spomin.
To pomeni, da pri opuščanju kajenja ne gre le za opustitev vdihavanja strupenega dima, temveč tudi za nadomeščanje navade, da cigareto držite v rokah, jo prinesete na ustnice itd. Najlažje je te navade z nečim nadomestiti - na primer, da med napadom želje po kajenju zasedete roke z rožnim vencem.
2. korak
Lakota
Po prenehanju kajenja se pridobi odvečna teža, kolikor človek začne ves čas nekaj žvečiti. Temu se zlahka izognemo, če razumete, da je občutek lakote zelo podoben občutku nikotinske lakote. Če prenehate kaditi in ste ves čas lačni, ne povečajte količine zaužite hrane, temveč spremenite njeno sestavo v korist nizkokalorične rastlinske hrane.
3. korak
Šport
Do povečanja telesne mase pride tudi zato, ker ste med kajenjem na dan porabili pol stoletja kilokalorij več kot po opustitvi usodne navade. Presodite sami: tudi brez napadov nenadzorovanega žvečenja, značilnih za ljudi, ki nehajo kaditi, dodatnih 150 kilokalorij v treh mesecih poveča težo za približno 2 kilograma. To je 6 kg na leto.
Zaključek je preprost: teh sto kilokalorij zažgite v telovadnici ali kako drugače. Vsaj premaknite se več! Poleg tega bo po prenehanju kajenja in prenehanju kisikovega stradanja celotnega organizma več kot dovolj energije za to.
