Če se odločite za boj s prekomerno telesno težo, morate začeti s pravilno prehrano in redno vadbo. Začetniki se težko odločijo, kateri šport izbrati, da bi shujšali?
Navodila
Korak 1
Prvi šport, na katerega razmišljajo tisti, ki želijo shujšati, je tek. Njegove prednosti so očitne - za tek ne potrebujete posebne opreme, jogging lahko izvajate skoraj kadar koli in kjer koli, glavno je, da dobite par visokokakovostnih tekaških copat. A tek ni za vsakogar. Če imate težave s kolenom, bodite previdni pri teku. In nekateri preprosto ne marajo teka. Poleg tega kratek 10-minutni tek ne bo dovolj za hujšanje. Če želite shujšati, morate teči dovolj dolgo, 30-40 minut, s hitrostjo 8-10 km / h. Za začetnike ni lahka naloga.
2. korak
Kolesarjenje je odlična alternativa teku. Če še vedno nimate kolesa, si ga nujno priskrbite. V topli sezoni in do pozne jeseni bo kolo postalo najboljši "naravni" trener za hujšanje za vas.
3. korak
Izgorevanje maščob na prostem je hitrejše kot v zaprtih prostorih. To je glavna prednost kolesarjenja. Na primer, če vrtite sobno kolo v telovadnici s srednjo intenzivnostjo, lahko porabite 250-300 kcal na uro. Če se odpravite na vožnjo s kolesom, izgubite 600-1500 kcal. S to hitrostjo se boste lahko znebili 4-7 kg v 4 tednih.
4. korak
Redno kolesarjenje krepi imuniteto, izboljša delovanje srca in ožilja ter poveča vzdržljivost. Kolesarjenje ne pomaga le "stopiti" nakopičene maščobe, temveč tudi oblikovati boke in zadnjico ter jim dati napeti, atletski videz.
5. korak
Ni vam treba biti profesionalec, da uživate in uživate v kolesarjenju. Upoštevajte preprosta pravila in ne samo da se boste znebili odvečnih kilogramov, temveč tudi ohranili odlično fizično formo.
6. korak
Izberite kolo z udobnim sedežem, ki ustreza vaši obliki telesa. Ko ste na kolesu, bi se morali počutiti prijetno. Dvignite sedlo ravno toliko, da med pedaliranjem noge ostanejo rahlo upognjene. Med premikanjem ne spuščajte glave navzdol in se veselite naprej. Obremenitev rok naj bo minimalna. Redno preverjajte, kako dobro so napolnjene pnevmatike, in med kolesarjenjem vzemite s seboj črpalko.
7. korak
Da vam slabo vreme ne bo preprečilo polnopravne vožnje s kolesom, vam ne bo škodilo, če si oblečete dežni plašč in nepremočljive čevlje. Da bodo vaše roke tople in suhe, nosite kolesarske rokavice. Tako boste lahko samozavestno držali volan in zavirali. Vremensko primerna oblačila zmanjšujejo možnosti za poškodbe vezi in telesu omogočajo, da energije ne porablja za ogrevanje, temveč za hitro gibanje.
