Čudovit napeti trebuh je rezultat trdega dela. Kdor ima vaje za trebuh, vam bo povedal, da spodnje mišice povzročajo največ težav, zlasti pri ženskah (zaradi naravne telesne maščobe za zaščito ploda). Ne obupajte, za delo s tem trebušnim odsekom obstaja veliko načinov, ki vas bodo čez nekaj mesecev presenetili z zmogljivostjo.
Navodila
Korak 1
Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke so ob straneh pritisnjene na tla. Ravne noge odtrgajte od tal, počasi jih dvigujte za 30-40 cm (dovolj za začetek s 15). V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se spustite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
2. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor (v položaj "breza"). Nato jih začnite v sunkih potiskati navzgor. Naredite tri sklope 10-krat. Ta vaja je zelo učinkovita, če jo pravilno opravite (pazite, da bo obremenitev ravno na spodnji stiskalnik).
3. korak
Za naslednjo vajo potrebujete vodoravno palico ali katero koli prečko, ki podpira težo osebe. Viseči na vodoravni palici dvignite ravne noge za 90 stopinj. Hkrati skušajte držati telo naravnost, ne da bi se nagnili z medenico naprej. Naredite to 10-15 krat.
4. korak
Začetni položaj - sedeti na tleh. Dvignite noge in jih povlecite k sebi, nato pa jih potisnite stran od sebe. Hkrati ne naslanjajte rok na tla ali na steno. Vaja se izvaja "na teži". Ponovite vsaj 30-krat.
5. korak
Lezite na hrbet. Hkrati počasi in brez naglice s trebušnimi mišicami dvignite trup in potegnite noge proti njemu. "Zlaganje" je učinkovita obremenitev stiskalnice, vendar jo je težko izvesti. Začeti ga je treba po dvotedenskem treningu, ko so mišice že okrepljene.
6. korak
Lezite na tla. Upognite kolena in jih dvignite, položite roke pod medenico, dvignite trup 20-30 cm od tal - to je vaš začetni položaj. Nato potegnite kolena upognjenih nog na glavo, nato pa noge poravnajte. Ponovite 8-krat v treh nizih.
7. korak
Druga težka vaja, namenjena že treniranim trebuhom, je tek v ležečem položaju. Začetni položaj - ležeči položaj. Nato potegnite kolena na ramena in se neprestano premikajte. V tem primeru je treba prst vlečne noge držati izvlečen za največjo napetost. Nadaljujte z vajo eno minuto, nato minuto počivajte in začnite znova.
