Trebuh velja za eno najbolj problematičnih področij telesa: takoj, ko se malo zredite, postane takoj viden v stanju trebuha. Tudi nekaj dni pretiranega prehranjevanja lahko privede do videza trebuha. Treba se bo na kompleksen način znebiti maščobne plasti na želodcu.
Navodila
Korak 1
Spremenite svojo prehrano. Brez zmanjšanja kalorij v svoji prehrani tudi z intenzivno telesno aktivnostjo ne boste dosegli uspeha. Odpravite sladkarije, mastno in ocvrto hrano. Pijte veliko vode, zelenjavnih in sadnih sokov. Očistite črevesje tako, da vsak dan zaužijete velik del surove zelenjave, za večerjo zajtrkujete z ovsenimi kosmiči in kozarec kefirja.
2. korak
Razmašite trebuh. Maščoba na trebuhu počasi in dolgo izgine, če pa kombinirate prehrano in redno vadbo, pa bo šlo hitreje. Zgraditi morate srednji in spodnji trebuh, zato skrbno izbirajte vaje. Stopala zataknite čez rob kavča ali radiatorja in dvignite telo čim višje - v idealnem primeru bi moral biti kot med telesom in nogami pravi.
3. korak
Naredite "kolo" tako, da združite komolec leve roke in koleno desne noge ter obratno. Če hkrati potegnete upognjene noge v kolenih na prsni koš in dvignete zgornji del telesa z rokami, ki so vržene za glavo, potem bodo vaši srednji trebuhi deležni dobre obremenitve.
4. korak
Dvignite ravne noge, iztegnjene na tleh - medtem ko naj telo ostane nepremično, naj roke prosto ležijo vzdolž telesa. Vsako od vaj ponovite 10-16 krat - to je za začetnike. Postopoma povečajte število ponovitev, tako da mišice delujejo, maščoba izgine in vaš trebuh postane bolj viden. Med treningi zavijte trebuh s plastično folijo ali nosite poseben pas.
5. korak
Naredite masaže in obloge za telo. Za okrepitev presnovnih procesov v celicah aktivirajte krvni obtok z lahkotno masažo. Pazite, da se roke premikajo strogo vzdolž območja maščobnih oblog, to je tik pod črto popka. V spodnjih predelih ne morete masirati trebuha. Vaši gibi naj bodo mehki, gladki, uporaba eteričnih olj pa bo okrepila učinek.
6. korak
Medena masaža se bo znebila celulitnih jamic, curki vode pa bodo napeli kožo in mišice. Za anticelulitno masažo lahko uporabite tudi posebne kozarce - kožo namažite z oljem in po njej potegnite kozarce ter ustvarite vakuumski učinek. Po masaži nanesite na kožo lifting učinek, da utrdite rezultat.
