Če igrate katero koli glasbilo ali morate veliko delati z rokami, je v tem primeru nujno imeti močne mišice. Ne glede na vaš cilj obstaja več učinkovitih načinov, kako doseči želeni rezultat - napumpajte si prste.
Navodila
Korak 1
Kupite ekspander. To je najverjetneje najlažji način napumpavanja prstov. Če ne želite kupiti novega, ga preverite na rabljenih spletnih mestih ali na trgu. Vaša naloga pri delu z ekspanderjem je stiskanje obroča ali ročajev čim večkrat, odvisno od vašega modela. Dražji modeli imajo prilagoditev za različne stopnje težavnosti - to vam bo pomagalo znižati silo bremena in črpati vsak prst posebej. Preprosto stisnite ročke ekspanderja s palcem in kazalcem, nato s palcem in sredino in tako s prsti čim večkrat. Takoj, ko se roka utrudi, zapišite svoj rezultat in lahko počivate.
2. korak
Neprestano vadite roke. Ne poskušajte narediti manj, kot ste že naredili, nasprotno, poskusite izboljšati svoj rezultat z vsaj enim pritiskom na klopi. Težavnost lahko postopoma povečate ali kupite model, ki se močno krči.
3. korak
Doma zgradite utež za prste. Če želite to narediti, lahko kateri koli težki predmet preprosto privežete na elastični trak in ga obesite na prst. Vaša naloga je, da čim večkrat dvignete prst navzdol. Bodite previdni pri privezovanju uteži na prst, ne prenašajte krvi na prst. Najbolje je, da uporabite usnjeni ali krpni povoj in ga nataknete na prst, namesto da samo nanj privežete vrvico s težkim predmetom. Začnete lahko s predmeti, težkimi 200-300 gramov, in jih po želji in potrebi povečate.
4. korak
Če igrate glasbila, le igrajte naprej - med igro je izvrstna vadba okončin, ki ne daje nič manj dobrih rezultatov kot enake vaje z utežmi ali ekspanderjem.
