Prednosti opreme za vadbo moči je težko preceniti. Samo ena večnamenska enota je sposobna zagotoviti popoln trening. Na začetku pouka pa se je treba posvetovati s poklicnim inštruktorjem in upoštevati številna pravila.
Potrebno je
- - zapestnice;
- - športni pas.
Navodila
Korak 1
Odločite se, kakšen cilj ste si zastavili ob začetku treninga moči. S pomočjo simulatorja lahko shujšate, "posušite" telo, zgradite mišice, "narišete" mišični relief. Seveda si mnogi od teh ciljev nasprotujejo, zato morate razviti poseben načrt treninga.
2. korak
Pred začetkom vadbe mišice ogrejte s kratkim ogrevanjem. Naredite nekaj preprostih vaj, kot so upogibanje, počepi ter nihanje rok in nog. Stroj lahko uporabite tudi za ogrevanje, vendar brez dodatne teže.
3. korak
Pojdite do stroja in se odločite, katero vajo boste izvajali. Pred začetkom dela prilagodite simulator sebi. Nastavite zahtevano višino sedeža, naklon naslonjala in kot odklona uteži. Nastavite želeno težo. Začeti je treba z majhno težo, da ne bi preobremenili telesa. V prihodnosti morate določiti svojo največjo težo. To je potrebno za določitev standardnega režima treninga. Vaša delovna teža naj bo 65-70% največje.
4. korak
Vsako vajo izvajajte po 10-12 ponovitev, skrbno spremljajte položaj in fiksacijo telesa. Izdihnite s trudom, vdihnite sproščeno. Pustite stroj, se sprehodite 60-80 sekund, nato lahko začnete drugi niz. Če želite zgraditi mišice, morate povečati težo in vaditi v počasnem tempu. Če pa nameravate shujšati, ne dodajajte uteži, ampak samo povečajte težo in število ponovitev.
