Tekalna steza je odličen način, da ostanete v formi. Je enostaven za uporabo. Da pa bi trening prinesel želeni rezultat, morate poznati osnovna pravila.
Tekalna steza je odličen vadbeni stroj, namenjen krepitvi kardiovaskularnega in obtočilnega sistema ter izboljšanju stanja telesnih tkiv. S sistematičnim treningom na tekalni stezi se pospeši pretok krvi, kar izboljša prehransko funkcijo telesnih celic. Dihanje postane bolj ritmično, v telo vstopi več kisika, kar pomaga izgubiti odvečno težo.
Pravila za vadbo na mehanski tekalni stezi
Redno uporabljajte tekalno stezo. Telovaditi je treba vsak dan ali vsaj petkrat na teden. Hitrost, intenzivnost, trajanje teka je treba postopoma povečevati. Najprej se morate naučiti, kako hitro hoditi, nato pa lahko začnete teči.
Trening naj začnete z ogrevanjem, da pripravite srce na prihajajočo obremenitev in ogrejete mišice. Vsak dan morate teči vsaj 30 minut. Dvakrat na teden lahko svoje teke podaljšate na 50-60 minut. Potem lahko svoje telo resnično okrepite.
Treningi zjutraj so najučinkovitejši. Takšen tek daje naboj živahnosti in dobre volje za ves dan.
Pijte veliko tekočine. Med vadbo se iz telesa izloči velika količina vode. Med treningom pijte v majhnih požirkih, vsakih 15 minut. Izogibajte se dehidraciji.
Ves čas spremljajte svoj srčni utrip, da med tekom ne bi padel pod 130 utripov. Pripeljite svoj srčni utrip na to vrednost in še naprej vadite s hitrostjo, s katero ste dosegli ta rezultat. Ne pretiravajte z njim, saj je pokazatelj, kako deluje vaše srce.
Upoštevajte pravilno tehniko teka. Telo naj bo poravnano s prsi in rameni. Trebušne mišice naj bodo nekoliko napete. Nogo je treba najprej položiti na peto, nato pa jo zmetati čez prste in s silo odrivati s sprednjim delom stopala. Za povečanje hitrosti je treba sprejeti hitrejše korake. Hkrati bi morali delati z rokami, tako da jih premaknete od prsnega koša do pasu in nazaj.
Vadbo morate končati gladko in postopoma zmanjševati hitrost. Če želite pomiriti srčni utrip in obnoviti mišice, morate nekaj minut hoditi, preden se ustavite. Po vadbi na mehanski tekalni stezi se je dobro stuširati. Po treningu je priporočljivo nekaj počitka.
Vadba na tekalni stezi je odličen način za krepitev kosti, normalizacijo krvnega tlaka, odstranjevanje celulita in izboljšanje splošnega počutja in razpoloženja.
