Roke so pogosto eden najšibkejših delov telesa. Roke si lahko okrepite s preprostimi vajami. Izobraževanje ne bo trajalo dolgo. Za hiter učinek je priporočljivo vsakodnevno krepiti roke.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost z iztegnjenimi rokami pred seboj. Dlani poravnajte in razprite prste. Dlani premikajte gor in dol, desno in levo. Sprostite roke, jih vrtite v obe smeri. Vsako vajo ponovite 10-krat.
2. korak
Lezite na trebuh, dlani položite blizu ramen. Med izdihom dvignite telo navzgor, oporo na rokah in nogah. Držite desko v položaju 3 do 5 minut. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Sedite z iztegnjenimi nogami naprej, dlani blizu zadnjice. Med vdihom dvignite boke navzgor, telo iztegnite v ravni črti. Držite pozo 3 do 5 minut.
3. korak
Sedite na tleh z rokami blizu bokov in nogami. Med vdihom upognite kolena in dvignite boke navzgor, glavo zavrnite nazaj. Pozo popravite za 3 do 5 minut. Z izdihom se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Sedite na desno stegno, položite istoimensko roko na tla, levo pa na pas. Med vdihom dvignite boke od tal in iztegnite celo telo v ravni črti. Stojte na desni 1 minuto. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Ponovite vajo na drugi strani.
5. korak
V molitveni gesti sedite na tla z rokami, sklopljenimi pred prsmi, komolci pa so točno ob straneh. Z izdihom z vso silo stisnite dlani, držite jih 5 - 10 sekund v napetosti. Nato za 3 sekunde sprostite pritisk na dlani. Naredite 10 do 15 ponovitev. Enako vajo lahko otežimo, če med dlani položimo zelo elastično kroglo. To bo ustvarilo še večji pritisk na vaše roke.
6. korak
Naredite sklece. Če so roke zelo šibke in je takšna vaja zanje boleča, potem lahko stiskalnice izvajamo s stene. Čez čas preidite na sklece s poudarkom na kolenih in nato na nogah.
