Veliki, napihnjeni bicepsi so sanje vsakega človeka. V telovadnici trdo delamo, da bi te sanje uresničili. A včasih se zgodi, da od razpoložljivih orodij nimate niti dumbbelov, kaj šele specializirane vrstice E-Z. V tem primeru nam bo v pomoč vodoravna črta. Učinek seveda ni tako dober kot pri vadbi z utežmi, vendar je povsem mogoče zgraditi biceps na vodoravni črti, če se vaje lotite resno.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej začnite s ogrevanjem. Z rahlimi gibi segrejte ramena in postopoma pospešite postopek. Najprej izmenjajte v smeri urnega kazalca z obema rokama, nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
2. korak
Primite vodoravno palico z rokami z ozkim vzvratnim oprijemom. Povlecite navzgor, da se brada čim počasneje dotakne palice in trdno stisne biceps. Po tem se počasi spustite na iztegnjene roke. To vajo ponovite osem do desetkrat, pri čemer opravite pet do šest pristopov.
3. korak
Primite vodoravno palico z ravnim ozkim oprijemom in se povlecite navzgor, dokler se griz ne dotakne prečke. Tempo naj bo enak kot pri prejšnji vaji. Naredite štiri sklope po osem ponovitev, vsak s krčenjem bicepsa.
4. korak
Uporabite utežen pas. Najpomembneje je, da tehtanje poveča vašo telesno težo za petnajst do dvajset kilogramov in je varno pritrjeno na pasu. Primite palico z vzvratnim oprijemom, če je potrebno, uporabite vezi. Z ostrim gibom se povlecite navzgor, dokler se brada ne dotakne palice, in se spustite na iztegnjene roke. Naredite pet do šest nizov po osem ponovitev.
