Vlečenje na vodoravni palici je ena najpogostejših fizičnih vaj. Kljub temu, ker je vodoravna vrstica najpreprostejši in cenovno najbolj ugoden simulator. Doma je dovolj ena prečka, pritrjena na vratih - in vodoravna palica je pripravljena. Vlečenja na vodoravni palici znatno okrepijo mišice rok in ne samo.
Da bi dobili lepe in vidne mišice, morate dolgo trenirati. Poleg tega lahko v posebej naprednih primerih traja več kot en mesec, preden se oseba nauči izvajati vsaj 5-7 vlečenja. Tu se morate osredotočiti na dolgoročno.
Navodila
Korak 1
Tukaj je tisto, na kar morate biti posebej pozorni pri vadbi na vodoravni palici:
Potrebujete varen oprijem. Ščetke se morajo tesno zaviti okoli palice. Palec mora biti ne glede na oprijem navzdol;
Pravilno dihanje: pri dvigovanju izdihnite zrak; pri spuščanju vdihnite.
Uglajenost potegov. Izogibajte se kretenom, gladko se potegnite navzgor.
Nadzor spuščanja.
2. korak
Vlečenja ne le krepijo mišice v rokah, temveč tudi pomagajo izboljšati držo skupaj s plavanjem. Te vrste telesnih dejavnosti, ki lahko koristijo hrbtenici, so tudi najlažje dostopne.
3. korak
Obstaja še ena vaja, ki je povezana z vodoravno palico in je lahko alternativa vlečenju. To je obešanje na vodoravni palici s hkratnim vrtenjem v nasprotni smeri urnega kazalca okoli osi in vzdolž nje, zelo dobra in preprosta vaja, ki pomaga razbremeniti hrbtenico. Konec koncev se naša hrbtenica vsako noč poravna, medtem ko spimo, in tudi v visečem položaju. Čeprav je seveda nemogoče ure in ure visi na vodoravni palici, lahko to počnete redno. Posledično boste imeli raven hrbet in lepo držo.
