Potem ko ste se odločili, da se znebite odvečne teže, je še vedno treba izbrati samo način. Kaj boste izbrali: prehrana, gimnastika ali boste veliko vadili na sobnih kolesih? Če ste še vedno izbrali tretjo možnost, morate najprej ugotoviti, kateri simulator je najučinkovitejši v boju proti odvečnim kilogramom.
Navodila
Korak 1
Kaj vam bo pomagalo shujšati?
Najprej morate razumeti, da obstajata dve vrsti simulatorjev - močna in kardiovaskularna oprema. To pomeni, da če želite zgraditi mišice, izberite prvo možnost, če želite shujšati, pa drugo. Kardio oprema je sobno kolo, steper, potrebni vadbeni stroj, eliptična in tekalna steza.
2. korak
Stopnice - sprehajalne stopnice
Začnimo torej s korakom. To je eden najbolj priljubljenih domačih vadbenih naprav. Zajema malo prostora, je poceni in je izjemno enostaven za uporabo. Steper vam omogoča, da korak za korakom shujšate, simulirate hojo po stopnicah. Steperji običajno gradijo števce časa, korakov, pa tudi prilagajanje obremenitve in srčnega utripa. Če dvaindvajset minut na dan vadite na takem simulatorju, boste hitro videli rezultat. A obstajajo tudi slabosti - med vadbo dihanje ni pregloboko, vključen je majhen odstotek mišic, majhna amplituda gibanja. In zaključek se kaže že sam: stepper ni najučinkovitejši simulator hujšanja.
3. korak
Sobno kolo - trdo pedaliranje
Vsekakor je učinkovit vadbeni stroj, ki vam pomaga ohranjati kondicijo in vam pomaga pri hujšanju. Zahvaljujoč sobnemu kolesu boste okrepili noge in zadnjico, vzdržljivost kardiovaskularnega sistema se bo znatno povečala. Tu so obremenitve že veliko bolj resne kot na stepperju. Vendar pa obstaja tudi pomanjkljivost - glede na to, da se vaje izvajajo sede, kalorije ne bodo porabljene tako učinkovito.
4. korak
Veslaški stroj - veslajte in kurite maščobe
To je eden izmed najbolj priljubljenih naprav, saj se med vadbo uporabljajo skoraj vse mišice. Hkrati se pljuča aktivno prezračujejo in maščobe sežgejo z izjemno intenzivnostjo. Poleg tega veslaški gibi izboljšajo prožnost hrbtenice in pomagajo raztegniti mišice. In res je lahko najučinkovitejši trener za hujšanje pri ženskah s hruškovo obliko. Toda za tiste, ki imajo obrnjen trikotnik ali številko peščene ure, je bolje, da tega simulatorja ne uporabljajo, saj se slika lahko začne nepravilno razvijati in postane nesorazmerna.
5. korak
Tekalna steza je pot do vitke postave
Po mnenju večine je najučinkovitejši stroj za hujšanje tekalna steza. Med tekom dihanje postane globoko in vključenih je veliko mišic. In morate razumeti, da ta simulator ni primeren za lenuhe, ker se boste morali med poukom močno potiti.
6. korak
"Ellipsoid" - enostaven, vendar ne tako učinkovit
Med vadbo na teh simulatorjih se kalorije precej aktivno pokurijo, mišice nog in zadnjice se dobro okrepijo. Na splošno je učinkovitost podobna tekalni stezi, vendar slednja še vedno pomaga doseči veliko večje rezultate.
