Lepo, skladno razvito telo so sanje mnogih ljudi. To je najbolj pomembno za športnike. Toda za človeka, katerega življenje ni povezano s športom, je enako pomembno, da telo ohranja v dobri fizični formi. Toda ali je mogoče med vadbo pospešiti rast mišične mase brez uporabe steroidov? Ja!
Navodila
Korak 1
Če zmanjšate vztrajnost, povečate svojo višino. Vsakič, ko utež dvignemo ali potisnemo, se stres na mišicah zmanjša. Za rast mase je treba vzdrževati mišično napetost po celotni poti izstrelka. Hranite tempo 2 sekundi navzgor in 2 sekundi navzdol. Ta pristop stimulira mišice po celotni dolžini vlaken in zagotavlja več časa pod obremenitvijo. Vaje je sicer precej težko izvesti, so pa veliko bolj učinkovite.
2. korak
Vdihnite in nato s silo izdihnite. Pri delu z velikimi utežmi naj bodo vsi telesni sistemi nemoteni. Tako boste lahko razvili celični vir energije in omogočili ponovitev vaje. Izdihnite med najtežjim delom vaje. Če na primer izvajate počep, potem med spuščanjem vdihnite in med dvigovanjem izdihnite. Ta prisilni izdih vam bo pomagal koncentrirati moč in vam bo dal moči. Zadržite dih za nekaj sekund samo pri spreminjanju smeri gibanja.
3. korak
S povečanjem kroženja aminokislin boste pospešili rast mišične mase. Ne dovolite, da bi se sprožil mehanizem postenja, zato za intenzivne treninge jejte beljakovine vsake 3-4 ure. Telo razgradi beljakovine iz hrane v aminokisline v 45 minutah. Gradnja opeke - Aminokisline začnejo teči v mišice. Pijte majhne porcije beljakovinskega napitka ob obrokih ali pogoltnite aminokislinske kapsule 15 minut pred obroki. Najboljša v tem pogledu je mešanica kazein-sirotka. Sirotka daje hiter učinek, kazein pa počasi, kar bo telo nekaj ur ohranjalo v dobrem ravnovesju dušika.
4. korak
Če se izognete bolečinam, izgubite višino. Bodybuilderji imajo rek: "Brez bolečin, brez rasti." Izberite obremenitev tako, da bodo zadnje ponovitve s težavo in bolečino podane v aktivnih mišicah (seveda zmerno).
5. korak
Raztezanje za rast. V svoje vadbene rutine vključite raztezne vaje. Vadili boste mišice, jih obremenili v maksimalnem podaljšanju. Raztezanje povzroča nove bolečine in s tem dodatno rast.
6. korak
Ohranite krčenje mišic. Krčenje mišic z naraščajočim uporom je bistvo bodybuildinga. Preizkusite statično okrajšavo. Raziskave so pokazale, da držanje uteži in krčenje mišic pod obremenitvijo do popolne odpovedi poveča moč in velikost. Na primer, vzemite utež, ki jo lahko držite dvajset sekund na najbolj intenzivni točki poti gibanja. Postopoma povečajte statični čas, dokler ga ne zadržite 30 sekund, nato pa znova povečajte težo, da ga zadržite 20 sekund. Upor v napredovanju in največje krčenje je ključ do rasti.
