Nihče ne dvomi v prednosti potegov na vodoravni črti. Krepijo mišice rok, hrbta in ramenskega obroča. Obstaja pa tudi korist, če preprosto visite s šanka. Vendar pa so vizumi kontraindicirani za določeno skupino ljudi.
Z medicinskega vidika obešanje na vodoravni palici pomaga pri različnih boleznih hrbtenice: skoliozi, osteohondrozi, motnjah drže in številnih drugih. Te bolezni se pogosto pojavljajo pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Mnogi uporabljajo viseče palice na palici kot profilakso tovrstnih bolezni, pa tudi v kombinaciji z drugimi fizičnimi vajami, da bi izboljšali svojo držo.
Kako pravilno visi
Ko lebdite v medicinske in preventivne namene, je pomembno, da to storite pravilno. Najprej je kontraindicirano, da ljudje z bolečim hrbtom in starejši naglo skačejo na vodoravno palico in skačejo z nje. Višino izstrelka je treba izbrati vnaprej, tako da lahko učenec doseže prečko z iztegnjenimi rokami navzgor in stoji na prstih. V tem primeru se lahko počasi obesite na izstrelek in se gladko vrnete v prvotni položaj. Tako se hrbtenica znebi preostrega in togega raztezanja, obremenitve in stiskanja.
Med obešanjem držite palico z ravnim oprijemom. Roke naj bodo v širini ramen. Osredotočite se na dihanje, dihajte samo iz trebuha. Sprostite roke, ramena, vrat, pas in noge. V nobenem primeru ne vrzite glave navzgor - to je polno poškodb vratne hrbtenice. Vendar je tudi ne spustite. Če je med visenjem občutek raztezanja hrbtenice, potem je vse narejeno pravilno.
Mnogi zdravniki priporočajo, da ne visijo le na vodoravni palici, temveč jo tudi dopolnjujejo s počasnim vrtenjem bokov okoli svoje osi v eno smer in drugo, z gladkim premikanjem nog naprej, nazaj in vstran. Ta dobro pregnete medvretenčni hrustanec.
Osebe, ki trpijo zaradi sklepnih bolezni, se morajo najprej posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko obremenitve med obešanjem na vodoravno palico poslabšajo potek bolezni.
Praktične prednosti lebdenja
Visenje na vodoravni palici razteza hrbtenico, kar pomaga povečati višino mladostnikov in v nekaterih primerih odraslih. Eksperimentalno je dokazano, da z vsakodnevnim obešanjem na prečko lahko zrastete 3-5 cm.
Športnikom, ki redno obremenjujejo hrbtne mišice, trenerji svetujejo, naj po treningu izvajajo obešanje na palici. Ta preprosta vaja razteza in krepi late in mišice hrbta, lajša napetost in pomaga pri njihovi sprostitvi. Za iste namene je obešanje koristno za tiste, ki imajo dolgotrajno sedeče delo ali fizično utrujenost nazaj.
Če ni niti vodoravne črte niti doma, niti v službi niti na dvorišču, se obesite na vse, za kar se lahko primete. Na vrata, na žarek, na vrv, na drog. Težko bo napumpati mišice rok, vendar bo hrbtenica koristna.
Drug blagodejni učinek obešanja s palice je občutna krepitev rok, mišic in kit. Ljudje, ki so daleč od športa, praviloma težko visijo na vodoravni palici več kot 1-2 minuti. Po enem mesecu redne vadbe se ta čas poveča na 5 minut, moč oprijema se znatno poveča in prijatelji ugotavljajo, da je stisk roke postal železen.
