Stiskalnica, podobno kot čokoladica, ne moti samo moške domišljije. Toda pri običajnih 50 zavojih zapored vsak dan je težko doseči videz močnih in vidnih trebušnih mišic. Naredite komplet vaj za trebušne mišice za napredne športnike, združite ga z intenzivnimi kardio treningi in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sreča v obliki cenjenih šestih kock pa vas ne bo pustila čakati.
Potrebno je
- - gimnastična podloga;
- - gimnastična klop;
- - ekspander.
Navodila
Korak 1
Za začetni položaj lezite na hrbtu. Stopala naj trdno počivajo na tleh, dvignite roke na templje. Hkrati dvignite desno nogo in dvignite levo ramo s tal, da se desno koleno dotaknete levega komolca. Nogo in ramo nežno spustite skoraj do tal, nato ponovite za levo nogo in desni komolec. Noge in ramena naj bodo na preprogi, dokler ne končate kompleta.
2. korak
Ležite postrani čez klop za vadbo. Roke položite za glavo, vrteči se, dvignite zgornji del telesa tako, da so na koncu gibanja ramena skoraj vzporedna s klopjo. Če z nogami udarite v steno, lahko dosežete največji obseg gibanja, kar pomeni največjo učinkovitost celotne vaje kot celote.
3. korak
Lezite na podlogo, noge rahlo upognite v kolenih, desno roko položite na tla pod kotom 90 stopinj proti telesu, levo pa položite na glavo. Kolena spustite čim bolj v desno in se tako obrnite na eno stran. Med krčenjem trebuha dvignite lopatice od tal in potegnite levi komolec čim bližje desnemu stegnu. Naredite enako, obrnite se na drugo stran.
4. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge s pokrčenimi koleni. Kot med stegnom in spodnjim delom noge naj bo 90 stopinj. Ekspanzijski trak položite na golenice in ga prekrižite pod nogami. Roke iztegnite vzdolž trupa, tako da ročke za razširitev pritisnete na tla. Noge rahlo poravnajte, da se ekspander raztegne. Zdaj zadnjico dvignite s tal, noge dvignite čim višje.
5. korak
Sedite na rob gimnastične klopi in dvignite noge s pokrčenimi koleni skoraj pod pravim kotom. Da bi vajo zakomplicirali, ne poskušajte nasloniti rok na klop, ampak jih držite na ravni prsnega koša. Zdaj počasi obrnite levo ramo proti desnemu kolenu. Počasi se vrnite tudi v začetni položaj in nato gibe izvedite z obračanjem v drugo smer.
6. korak
Sedite na tleh, rahlo dvignite noge, prekrižane v gležnjih. Roke, iztegnjene naprej s sklenjenimi prsti, naj bodo v višini prsnega koša. Telo nagnite nazaj za približno 45 stopinj. Postavite se v položaj, v katerem lahko vzdržujete ravnotežje, nato pa telo čim bolj zasukajte vstran. Zavrtite telo na drugo stran. Med gibanjem mora hrbet ostati raven.
