Roler vaje bodo v zelo kratkem času pomagale okrepiti trebušne mišice. Pouk s to športno opremo je še posebej koristen za ženske po nosečnosti, 10 minut na dan se bo vrnilo v prejšnje oblike in razbremenilo hrbet.
Navodila
Korak 1
Pojdi na kolena. Uporabite mehko gimnastično preprogo, da se med to vajo kolena ne drgnejo. Razdalja med koleni naj bo 10-15 cm. Prste položite na tla.
2. korak
Vzemite stiskalni valj v roke. Na ročajih te naprave so posebne zareze. Na njih položite prve falange prstov. Pritisnite valj na tla v višini glave.
3. korak
Osredotočite se na valj. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene in napete. Prestavite svojo telesno težo na roke. Valja se bo valjala naprej, še naprej premikala telo za seboj in poravnala noge. Pazite, da kolena ostanejo na mestu in se roke ne upogibajo.
4. korak
Premaknite se naprej, dokler vaš trebuh ne bo na površini tal. Poskusite, da vaš pogled ne bo uprt v valj, ampak usmerjen pred vami. Iztegnite roke, kolikor je le mogoče. Popravite položaj.
5. korak
Potegnite valj k sebi, pri tem pa držite roke iztegnjene in napete. Dvignite telo, ko se valj približuje predelu trebuha. Bodite previdni, saj lahko roke padejo z ročajev valja in padejo na valj. Vrnite se v začetni položaj. Prepričajte se, da so trebušne mišice napete pri gibanju v obe smeri. Vajo ponovite 20-krat.
6. korak
To vajo izvajajte tako, da spremenite smer gibanja valja v desno in levo, to bo okrepilo poševne trebušne mišice. Pazite na položaj hrbta.
7. korak
Če želite več obremeniti poševne mišice, sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Postavite video na svojo desno stran, premikajte se na desno stran, kolikor je le mogoče od vas. Delajte s celotnim telesom. Naredite 10 sklopov. Premaknite valj v levo in izvedite isto vajo. Vadite vsak dan, čeprav vas bodo mišice najprej bolele.
