Najlažji način za izgradnjo mišic v kratkem času je postati bodybuilder, "body builder". Z upoštevanjem številnih preprostih pravil in načel lahko zelo hitro dosežete odlične rezultate. Najpomembneje pa je, da mišice, ki se hitro zgradijo, ostanejo pri vas še dolgo! Ne pozabite - ustvarjanje zdravega telesa dosežemo le z integriranim pristopom.
Navodila
Če želite v kratkem času zgraditi mišice, morate pravilno razumeti postopek tvorbe mišične mase. Mišica, ki se je med treningom raztegnila, je nekaj časa v "vznemirjenem" stanju. Če ga nahranite z beljakovinami in si oddahnete, bo začel rasti. Tako je formula za uspeh: gibanje, pravilna prehrana in počitek. Pojdimo skozi vse točke.
Pri treningu morate upoštevati dejstvo, da je treba mišice trenirati po vrsti, s poudarkom na njihovih glavnih skupinah. Izvajamo pa tudi vaje za naslednje mišične skupine: pectorale, delte, kvadriceps, biceps in triceps. Osnovne vaje: Bench Press, Deadlift in počep z mreno. Najbolje je, da uporabite tri treninge na teden.
Prehrana je ključ do uspeha. Brez tega mišice preprosto ne bodo rasle. Pravilna prehrana je uživanje majhnih obrokov 5-6 krat na dan. V prvi polovici dneva se morate osredotočiti na ogljikohidratno hrano - kruh, žita, sadje. V drugem - za beljakovine: mlečni izdelki, govedina, jajca. Količina beljakovin na dan naj bo 2-3 grama na kilogram telesne teže.
Okrevanje je tako nujno kot trening in športna prehrana. Ključ do uspešnega počitka je 9 ur spanja na dan. Pomembno je, da vas med spanjem ne motijo glasba in tuji zunanji dejavniki.
Uporaba aminokislin prispeva k pomembnemu pospeševanju procesa asimilacije beljakovin. Znano je, da bolj ko telo asimilira beljakovine, hitreje gre proces tvorbe mišičnega tkiva. Aminokisline, ki jih potrebujete, lahko kupite v specializiranih lekarnah. O nakupu in uporabi se posvetujte s trenerjem v telovadnici in zdravnikom.
Opomba:
Telo med vadbo izgubi veliko vode. Poskusite piti vsaj 2,5 litra tekočine na dan.
Koristni namigi:
Vitamini bodo znatno pospešili proces okrevanja, med katerim mišice rastejo.
