Napolniti trup so sanje vsakega turista na plaži. Tudi če nimate ogromnih bicepsov in trikotnega hrbta, je močan trup lahko odličen tudi za mamljive deklice na plaži. Poleg tega se s črpanjem trupa končno znebite neželenega trebuha.
Navodila
Korak 1
V svojo vadbeno rutino dodajte počepe in mrtve dvige. Če greš v telovadnico, si lahko privoščiš trening z mreno. Čepi in mrtvi dvigi bodo napeli hrbet in trebušne mišice. Poleg tega bodo hkrati napete vse mišice, vključno s poševnimi mišicami hrbta in trebuha.
2. korak
Okrepite trebuh Ena najpogostejših vaj za trebuh so škrtanje. Pri izvajanju te vaje je priporočljivo, da se tal ne dotikate s hrbtom na najnižji točki. Tako bodo trebušne mišice ves čas vadbe napete, toda zvijanje je lahko nevarno za hrbtenico. Zato je najbolje narediti vajo, imenovano sprednja deska. Spustite se v položaj za podporo ali položite roke na komolce in ostanite v tem položaju minuto ali vsaj pol minute. Te vaje lahko izvajate doma.
3. korak
Okrepite poševne in hrbtne mišice. Lahko jih okrepite na vodoravni palici, kolena potegnete na prsni koš. Lahko naredite tudi stransko desko. Fitball vaje so koristne za vse mišice. Prav tako ni treba delati z njim v fitnes klubu, saj si ga lahko kupite sami doma - ni zelo drag.
4. korak
Med ležanjem pritisnite na mreno. Če želite zgraditi prsne mišice, morate biti pozorni na to vajo. Že samo klasična klop ne bo zadostovala, zato palico pritiskajte pod različnimi koti in različnimi prijemi. Pozorni bodite tudi na stiskalnico z utežmi. Dviganje uteži z rokami je prav tako učinkovita vaja, vendar le za tiste ljudi, ki so šele začeli izvajati vaje z utežmi. Popadki na neravnih palicah bodo pozitivno vplivali tudi na vaše prsne mišice in ne samo na njih.
5. korak
Povlecite se. Mišice hrbta se s to preprosto vajo s telesno težo zelo dobro okrepijo. Če tehtate premalo in hrbtne mišice ne napredujejo več, zahvaljujoč rednim vlečenjem, si na pas za dodatno obremenitev privežite palačinko z mreno ali kettlebell.
