Mnogi začetniki bodybuilderjev se močno motijo, ko med treningom odpustijo nazobčane mišice stiskalnice. Medtem ko se črpajo splošne mišične skupine, nazobčane mišice skoraj ne sodelujejo v tem procesu. Če želite zgraditi te mišice, morate izvesti poseben sklop vaj. Težko je zanihati nazobčane mišice. Tudi strokovnjaki si včasih vzamejo nekaj sezon, da jim dajo potrebno olajšanje in prostornino.
Navodila
Korak 1
Prva vaja za razvoj nazobčanih mišic se izvaja na vodoravni palici. Obesite se nanjo, počasi dvignite nogo, tako da se levo koleno dotakne desnega prsnega koša. Zamrznite za 3 sekunde, nato pa nogo počasi spustite v prvotni položaj (dokler ni popolnoma iztegnjena). Na isti način izvedite to vajo z drugo nogo. Tako ponovite vajo 5-6 krat. Če lahko, poskusite s kolenom segati ne do prsnega koša, temveč do nasprotne rame.
2. korak
Druga vaja za razvoj zobastih mišic se izvaja v ležečem položaju, na športni klopi. Podobno kot pri prvi vaji poskusite s kolenom doseči nasprotno prsno (ramensko) nogo. Opomba. Sledite vsakemu pristopu s spreminjanjem kota klopi.
3. korak
Tretja vaja za razvoj nazobčanih mišic se izvaja z mreno. Dvig postavite na ramena za glavo. Začnite premikati telo in poskušajte, da konci palice opisujejo pravilne osmice v zraku. Izvedite najprej štiri "osmice" v smeri urnega kazalca, nato štiri "osmice" v nasprotni smeri urnega kazalca. Izberite najboljšo težo palice zase. Če je palica zelo težka, na koncu vaje prosite partnerja, da jo premakne in vrne nazaj.
