Olajšanje vaših mišic ni samo njihovo idealno stanje, ampak tudi prisotnost maščob pod kožo. Atletičnosti postave ni mogoče doseči le s prisotnostjo mišic; brez podkožne maščobe vam bodo zagotovili le športni videz. Zato za lajšanje mišic ne boste potrebovali le obremenitev z močjo in treninga, temveč tudi uravnoteženo prehrano.
Navodila
Korak 1
Najprej se lotite gradnje mišic. To bo zahtevalo prilagojeno prehrano, telesno aktivnost in telesno aktivnost. Praktično je nemogoče hkrati sodelovati pri gradnji mišic in oblikovanju njihovega reliefa.
2. korak
Naredite vaje za moč, ki jih je enostavno narediti doma. Glede na svoj cilj morate izbrati nabor vaj, primeren za določeno mišično skupino.
3. korak
Spremljajte vnos kalorij: porabiti morate več kalorij, kot jih dobite - od tega je odvisno oblikovanje mišičnega reliefa.
4. korak
V kompleks treninga vključite največjo aerobno obremenitev, samo je ne kombinirajte z drugimi vrstami vaj. Najboljši aerobni trening je tek, vendar ga rezervirajte za ta trening.
5. korak
V nobenem primeru ne naredite zelo močnih omejitev glede hrane, sicer bo telo začelo jemati energijo ne iz maščobnih celic, temveč iz mišic.
6. korak
Ostanite zaspani: podaljšajte običajni čas spanja za 1 do 2 uri, da boste lahko dovolj spali. Če je le mogoče, malo zadremajte.
7. korak
Vodite dnevnik vadbe, v katerega podrobno beležite vaje, ki ste jih izvedli, in njihovo število.
8. korak
Treninge je treba razporediti čez eno uro petkrat na teden: dvakrat aerobno in trikrat več moči.
9. korak
Ne pozabite pustiti dva dni prostega treninga.
10. korak
Količino hrane postopoma zmanjšujte, vendar obdržite vse vrste hranil. Rastlinske vlaknine bodo dale najboljše rezultate.
11. korak
Na treningu preverite svoj srčni utrip: pri 130-160 utripih na minuto trenirate vzdržljivost in kurite maščobe, pri 170-175 utripih trenirate moč in napolnite tekočo stezo.
12. korak
Ne pozabite, da če delate le za svoje zdravje, potem po treningu čutite le malo in prijetno mišično utrujenost.
