Da bi izgledali spektakularno, ni dovolj samo pridobivanje kilogramov. Da so mišice dobro vidne, je treba posebno pozornost nameniti postopku "sušenja". Ta postopek odlikuje dejstvo, da v določenem časovnem obdobju športnik poveča intenzivnost vadbe in zmanjša vnos kalorij. Tako njegovo telo začne pospešeno kuriti maščobe, kar zagotavlja olajšanje.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej začnite z aerobno vadbo. En do dvakrat na dan delajte na tekalni stezi ali stacionarnem kolesu, vsakič pol ure delajte na svoji meji. Obremenitve ne bi smeli normalizirati, izberite program, ki podpira "raztrgan" ritem.
2. korak
Po tednu dni teh vaj nadaljujte s prejšnjimi treningi, tako da jih kombinirate z aerobno vadbo. Zdaj bi morali izvajati vaje z utežjo, ki je polovica vaše največje moči, podvojili število ponovitev pri vsakem pristopu. To bo mišice poudarilo, jim preprečilo rast, vendar bo izgorelo podkožno maščobo, ki preprečuje, da bi se oblikovale.
3. korak
Zmanjšajte število zaužitih kalorij. Uporabljajte nizkokalorično hrano, izogibajte se maščobni in škrobni hrani. Poskusite piti čim več tekočine, da nadomestite izgubo tekočine zaradi intenzivnega gibanja. Spite vsaj osem ur na dan - za intenzivno vadbo je potreben čas, da se okrevate, da se izognete pretreniranosti.
