Intimne mišice opravljajo veliko več funkcij, kot je videti na prvi pogled. To ni samo samozavesten korak k harmoničnemu in izpolnjevalnemu spolnemu življenju, temveč tudi sredstvo za krepitev zdravja žensk na splošno.
Navodila
Korak 1
Premetavanje - ali vadba za razvoj intimnih mišic - ni vse tako novo. Pred mnogimi stoletji so se ženske na vzhodu ukvarjale z razvojem intimnih mišic in za to uporabljale kamnite kroglice in druge pripomočke. Obstaja cel odsek joge, namenjen delu na mišicah medenice, trtice, trebuha. Sodoben pristop k treningu ženskih mišic je oblikoval Alfred Kegel sredi prejšnjega stoletja. Izumil je tudi simulator, ki je bil osnova sodobnih orodij za ropanje. Vendar pa lahko začnete trenirati intimne mišice brez posebnih naprav.
2. korak
Telovaditi najlažje začnemo v stranišču. Za prekinitev uriniranja krčite mišice zapiralke. Ko začutite, kako jih lahko nadzorujete, lahko to vajo ponovite na katerem koli primernem mestu. Najprej izvedite 10–20 ostrih kontrakcij in sprostitev, nato poskusite ponoviti tečaj, prilagajajte obremenitev (postopno napenjanje in sprostitev mišic.
Delajte mišice anusa. Pri tej vaji morate izmenično potegniti in izvleči anus. Tehnika je enaka: ostre in stopenjske ponovitve.
3. korak
Kot vsak fitnes tudi pri rolanju tudi pri rednem vadbi tudi oprijemanje daje oprijemljive rezultate. Naj bo pravilo, da te preproste vaje izvajate vsak dan in postopoma povečujete število ponovitev. Na srečo pri pouku ni težko, niti oprema niti poseben prostor niso potrebni. Vadite lahko doma, v službi in celo v javnem prevozu. Edina nevarnost je nepričakovan orgazem med napornimi treningi. Toda ali ni eden od ciljev vašega študija?
