Vsak človek si želi imeti široka in izbočena ramena. Tudi med ženskami, ki se ukvarjajo s fitnesom, si mnoge želijo neravnih ramen. Obstajajo številni vadbeni kompleksi, s katerimi lahko znatno povečate širino in prostornino ramen.
Potrebno je
vodoravna palica, po dve kg po 2 kg, bazen
Navodila
Korak 1
Da bi povečali ramena in dosegli pozitiven rezultat, morate najprej izbrati pravo taktiko treninga in jo določeno obdobje upoštevati. Vsak trening, še bolj pa na ramenih, se mora začeti z dobrim ogrevalnim ogrevanjem, da ne poškodujemo ramenskih sklepov in mišic. Raztezanje mora vključevati krožne gibe z rokami, pa tudi sklece od tal s širokim oprijemom. Najboljši je tek po ulici ali na tekalni stezi v telovadnici. Začetniki naj vadijo 3-krat na teden, sicer se ramena (deltoidi) ne bodo imela časa sprostiti do naslednjega treninga.
2. korak
Osnovna vaja za povečanje ramen je poteg na široki in srednji oprijem palice. Če želite to narediti, potrebujete ulico med pristopi za pol minute.
Usposobljena oseba zato potrebuje več ponovitev, odvisno od moči in sposobnosti. Nadalje, da bi povečali ramena, morate izvajati krožne zamahe z utežmi 1-3 kg. Število zamahov je najmanj 10 za 3 nize.
3. korak
V vadbeni kompleks je nujno vključiti športno plavanje v bazenu. Že dolgo je znano, da lahko s pomočjo plavanja opazno povečate ramena. Na povečanje prostornine ramen vplivajo trije načini plavanja - plazenje (prosti slog), hrbtno in metulj. Plavanje trikrat na teden po eno uro bo pomembno dopolnilo vadbeni kompleks za razširitev ramen. Če trenirate po takem urniku, bo napredek opazen v največ enem letu treninga.
