Če želite izboljšati obliko vratu, boste morali vsaj nekaj mesecev trenirati. Na prvi pogled so mišice v tem delu telesa popolnoma nepomembne. A le sprva. Dejstvo je, da bo močan vrat ščitil hrbtenico pred različnimi poškodbami. To je tisto, zaradi česar ne samo športniki, ampak tudi običajni ljudje tresejo vratove.
Navodila
Korak 1
Ko se odločite za napumpanje vratu, se odpravite v telovadnico. V katerem koli izmed njih vam bo dodeljen profesionalni trener, ki bo razložil namen obstoječih simulatorjev. Poiščite pravi program treninga zase in začnite trenirati. To je treba storiti ob upoštevanju vaših fizičnih zmožnosti, priprav, prostega časa itd. S polno zaposlenostjo pa si lahko zgradite vratne in domače mišice.
2. korak
Če imate raje trening v stenah svojega doma, bodite potrpežljivi, ker pogosto boste morali telovaditi. Dokazano je, da je bolje nekatere naloge opravljati večkrat z manj stresa na tej mišični skupini, kot pa redko, a zelo intenzivno. Vzemite pravilo, da opravite splošno ogrevanje.
3. korak
Da bi si napumpali vrat, morate upoštevati določena pravila. Najprej naj bo vadba gladka in brez nenadnih gibov. Doseganje učinkovitega rezultata je odvisno od števila vaj in pristopov. Naredite približno 3-4 različne naloge 10-20 krat.
4. korak
Bodite pripravljeni na rahlo omotico, ki je lahko posledica obilne oskrbe s krvjo. Opazite lahko tudi bolečine v mišicah v predelu vratu, kar kaže na pravilno vadbo. Ne skrbite, ker kmalu bo minilo. Posebno pozornost je treba nameniti prepihu in podhladitvi, ki se jim med poukom in po njem izogibajte.
5. korak
Najlažji način za napumpanje vratu je naprezanje lastnih moči na vratnih mišicah. Če želite to narediti, stisnite dlani v ključavnico na zadnji strani glave in začnite pritiskati nanjo. Temu učinku se morate upreti s pomočjo vratnih mišic. Poiščete lahko tudi pomoč partnerja.
6. korak
Druga tehnika je bila uporaba različnih naprav. Na primer kettlebells in palačinke, ki so pritrjene s trakovi.
