Zaradi ozkih ramen je postava videti tanka in nerodna. Taka oseba se zdi brez obrambe in njen videz lahko celo pritegne težave v obliki huliganov. Še posebej v zvezi s tem so moški zaskrbljeni, saj moški pogosto želijo zaščititi tanko dekle, toda neizkušeni predstavnik močnejšega spola se zdi ženskam navzven že neprivlačen. Odlična telesna aktivnost bo pomagala popraviti situacijo. Priporočljivo je trenirati vsaj 3-krat na teden.
Potrebno je
Dumbbells, ki tehtajo od 0,5 do 5 kg
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, v dlaneh uteži. Med vdihom dvignite roki po straneh navzgor, položaj popravite za 2 sekundi. Med izdihom spustite roke navzdol. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
2. korak
Sedite z zadnjico na petah, vzemite eno bučko, primite jo z obema dlanema, položite roke za glavo, tako da komolci kažejo naravnost navzgor. Med vdihom dvignite roke, popolnoma poravnajte komolce. Z izdihom vrnite roke v prvotni položaj.
3. korak
Stojte naravnost, noge naj bodo v širini ramen, roke upognite z naramnicami v komolcih in jih pritisnite ob straneh. Med vdihom dvignite desno roko naprej in popolnoma poravnajte komolec. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim vdihom ponovite met z levo roko. Z vsako roko izvedite 30 boksarskih gibov, hkrati pa postopoma pospešujte tempo menjave rok.
4. korak
Dlani položite z utežmi na ramena. Med vdihom poravnajte obe roki navzgor, z izdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev. Spremenite tehniko vadbe. Med vdihom poravnajte desno roko in držite levo ob rami. Z izdihom spustite desno roko. Z naslednjim vdihom dvignite levega. Vajo ponovite 15-krat z vsako roko.
5. korak
Sklece, boks in plavanje bodo pripomogli tudi k povečanju ramen. Uporabite to dodatno obremenitev, kadar koli lahko. Prijavite se v rubriko borilnih veščin. Ta praksa bo pomagala razviti ne samo ramena, temveč tudi vzdržljivost, gibčnost in moč.
