Zlomi in poškodbe sklepov, povezani z njihovo začasno nepremičnostjo in fiksiranjem v mavčnem odtisu ali opornici, so obremenjeni z dejstvom, da je njihova odstranitev povojnih povojev močno omejena. Mišice sklepov, pritrjene v enem položaju, izgubijo svojo elastičnost in jih je treba razviti, da si povrnejo prvotno gibljivost. Če ste imeli zlom komolca, vam priporočamo več vaj, ki pomagajo povečati njegovo gibljivost.
Navodila
Korak 1
Vstani naravnost. Stisnite roke na ravni prsnega koša. 10-krat naredite naslednje gibe: prenesite ključavnico na levo ramo, v prsni koš, na desno ramo, ključavnico navzgor, za glavo, gor in dol, ključavnica drsi na brado in dol.
2. korak
Naredite naslednje vaje z rokami, sklenjenimi v ključavnico 10-krat: upognite komolce, supinacijo-pronacijo. Ključavnica je na ravni prsnega koša s pokrčenimi komolci, roke iztegnite naprej in zavijte ključavnico.
3. korak
Stisnite roke na zadnji strani glave. Roke poravnajte in jih položite nazaj na zadnji del glave.
4. korak
Z rokami pobožajte podlakti in izvajajte krožne rotacijske gibe z obračanjem roke.
5. korak
Vstanite naravnost z rokama navzdol. Z rokami drsite do pazduh in jih nato postavite v prvotni položaj.
6. korak
Spustite roke vzdolž trupa. Z drugo roko likajte z drugo, zavijte jo za hrbtom od lopatice čez ramo do roke.
7. korak
Z obema rokama vzemite gimnastično palico, palico premikajte navzgor in navzdol vzporedno s tlemi z različnimi prijemi roke, z njo izvajajte krožne in veslaške gibe proti sebi in stran od sebe.
8. korak
Premaknite roke za hrbet, držite palico v višini ramen in se premikajte gor in dol.
9. korak
V sredino vzemite palico v eno roko. Premetavajte ga iz rok v roke, držite roke upognjene v komolcih.
10. korak
Pojdi do švedske stene. Upognite trup tako, da upognete komolce in primite palico. Z različnimi prijemi rok pokrčite in razkrijte roke v komolčnih sklepih.
