Vse delo mišic v našem telesu je povezano z gibanjem. Vse telesne gube zagotavljajo sklepi. In njihovo stanje je neposredno odvisno od prilagodljivosti teh povezav. Z dobro prilagodljivostjo bolezni, kot sta artritis in osteohondroza, ne opazimo.
Navodila
Korak 1
Vzemite levo roko z desno roko. S palcem pritisnite na kazalec. Ta pritisk izvajajte na vse prste desne roke. Nato izvedite vajo na levi roki.
2. korak
Postavite palce skupaj. Pritisnite z enim prstom na drugega. Hkrati se je treba temu pritisku upreti z drugim prstom. Amplituda deformacije prsta ne sme presegati 3 centimetrov. V nasprotnem primeru bi se kita lahko poškodovala.
3. korak
Postavite roke nazaj in se povežite s ključavnico. Morali bi jih v celoti podaljšati. Gibanje rok navzgor naj poteka z enakomerno obremenitvijo in šele na koncu naj mišična napetost doseže največjo vrednost. Poskusite za 3 sekunde pritrditi roke na zgornji točki.
4. korak
Levo roko postavite za glavo pod pravim kotom. Z desno roko primite prste leve roke. Potegnite navzdol z desno roko. Z levo roko se upirajte gibanju navzdol. Amplituda gibanja desne roke ne sme biti manjša od 20 centimetrov.
5. korak
Brez nagibanja glave ni mogoče razviti dobre prožnosti v vratu. Zato je treba 10-15 krat nagniti glavo nazaj, naprej, desno in levo za vsako stran.
6. korak
V stoječem položaju položite roke na dno hrbtenice. Ena noga naj bo sproščena in rahlo upognjena v kolenu. Nagnite se s prsi naprej, medtem ko morate z rokami malo pritisniti na hrbtenico.
7. korak
Med sedenjem na tleh primite zravnano nogo. Trzite s trupom do prstov na nogi. Poskusite to vajo izvajati čim večkrat.
8. korak
Da bi razvili prožnost trupa in nog, je treba izvajati vaje z upogibanjem telesa. Levo roko položite na koleno istoimenske noge. Z desno roko se upognite proti nogi in poskušajte doseči konice prstov. V zadnji fazi vaje nekaj sekund pritrdite telo. Izvedite vsaj 20 razteznih gibov za vsako stran.
