Skoraj vsi si želijo raven in elastičen trebuh. Vendar se mnogi okorno lotijo dela na sebi in posledično dobijo ne preveč estetski, pogosto "napolnjen" trebuh s kockami. Upoštevajte priporočila strokovnjakov, da ustvarite popolno olajšanje mišic trebuha.
Potrebno je
Vadite preprogo, 20-30 minut na dan
Navodila
Korak 1
Trening začnite s 5-7 minutnim ogrevanjem. Če želite dobro ogreti trebušne mišice, s trupom delajte ovinke, zavoje in krožne gibe.
2. korak
Lezite na tla, iztegnite roke vzdolž trupa in noge upognite v kolenih, tako da jih položite na celotno stopalo. Nato umivalnik dvignite nad tla do postanka in ga pritrdite v tem položaju. Ne sproščajte se in se z zadnjico ne dotikajte tal, dokler ne začutite toplote, ki se širi po mišicah. Vajo ponovite še sedemkrat.
3. korak
Zgradite zgornje in spodnje trebušne mišice. Če želite to narediti, iz ležečega položaja, z rokami, sklopljenimi na prsih, dvignite zgornji del telesa nad tla in nato iztegnjene noge. Prav tako je priporočljivo vsako vajo ponoviti osemkrat.
4. korak
Izvedite vajo sukanja. Če želite to narediti, lezite na hrbet, upognite komolce in jih položite za glavo. Upognite noge v kolenih. Izmenično segajte s komolcem desne roke do levega kolena, s komolcem leve roke pa v desno. Ta vaja je učinkovita za zategovanje poševnih trebušnih mišic.
5. korak
Končajte s katero koli vrsto kardio vadbe, saj prav aktivno gibanje pomaga pri izgorevanju maščob v predelu pasu in zategne mišice celotnega telesa. V priznani knjigi dr. Amena Daniela Gregoryja "Spremeni možgane - spremenilo se bo tudi telo" piše, da so kardio obremenitve tiste, ki izboljšujejo metabolizem in pomagajo zmanjšati odlaganje maščob v telesu. Lahko se odločite za tek, hojo, plavanje ali kolesarjenje.
