Oseba, ki želi v kratkem času pridobiti dodatno mišično maso, mora upoštevati nekaj preprostih pravil. Mnogi izmed njih so dobro znani, le redki pa jim sledijo. Če pa res želite doseči svoj cilj, boste upoštevali vsako od teh zahtev.
Navodila
Korak 1
Najprej prilagodite svojo prehrano. V času pridobivanja mišične mase morate preiti na ločene obroke. Sestavljen je iz ločenega uživanja beljakovin in ogljikovih hidratov. To je posledica dejstva, da je za prebavo beljakovin potrebno kislo okolje v želodcu in alkalno okolje za ogljikove hidrate. Beljakovinska hrana vključuje meso, ribe, mleko itd., Ogljikohidratna hrana - žita, kruh, testenine itd. Če hkrati uživate ti dve vrsti hrane (na primer krompir s piščancem), je želodec pod povečanim stresom, zato mora dosledno ustvarjati dve nasprotni okolji za prebavo hrane. Obstaja tretja vrsta hrane - nevtralna, vključuje zelenjavo, sadje, semena, oreške. Lahko jih jemo s katero koli ogljikohidratno ali beljakovinsko hrano. Tako boste ustvarili predpogoje za pridobivanje mišične mase, če boste jedli racionalno in pametno.
2. korak
Celotno dnevno prehrano razdelite na 6 ali celo 8 obrokov. V skladu s tem boste morali zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete naenkrat. To je posledica dejstva, da bi morala biti do naslednjega obroka vsa hrana iz prejšnjega vnosa že prebavljena.
3. korak
Ne pozabite zajtrkovati vsako jutro. To je obrok, ki ga je treba imeti, in naj bi bil eden najbolj obilnih. Kmalu pred spanjem pojejte tudi majhen obrok.
4. korak
Bodite pozorni na režim. Upoštevajte osem ur spanja. Z nočnim počitkom se bo vaše telo popolnoma opomoglo od težkega dne in bo pripravljeno na dobro absorpcijo hrane in izgradnjo mišic.
5. korak
Redno vadite moč. Vadbeni stroji so najboljši način za oblikovanje reliefa, kjer želite. Po pouku pijte beljakovinske napitke. Uporabite storitve izkušenega trenerja, on vam bo svetoval glede pridobivanja mišične mase, primerne posebej za vašo konstitucijo.
