Roke ves dan izvajajo ogromen seznam nalog. Mlohave mišice ne dajejo veliko moči rokam in izključujejo možnost trdega dela. Močne roke niso potrebne samo za moške, ampak tudi za ženske, saj so te tiste, ki nosijo težke torbe. Krepitev zgornjih okončin lahko izvedemo v kratkem času s sistematičnim izvajanjem vaj na mišicah rok. Priporočljivo je trenirati vsaj 4-krat na teden.
Navodila
Korak 1
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, dlani blizu bokov. Med vdihom upognite kolena, popolnoma dvignite trup navzgor, glavo zavrnite nazaj. Poudarek na dlaneh in stopalih. Zadržite se v pozi 3 - 4 minute, dihajte enakomerno in mirno. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.
2. korak
Sedite na tleh z ravnimi nogami, počivajte na rokah. Med vdihom dvignite boke navzgor, telo iztegnite v ravni črti. Podobni boste deski. V tem položaju zadržite 3 do 5 minut. Z izdihom se vrnite v začetni položaj.
3. korak
Sedite na levo stegno z levo roko na tleh. Med vdihom dvignite celotno telo navzgor, naslonjeno le na stopala in levo roko. Držite pozo 1 minuto. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na desni roki.
4. korak
Naredite sklece. Če so vaše roke zelo šibke, jih začnite trenirati, naslonjene na steno. Nato pojdite na tla, delajte sklece s poudarkom na kolenih. Naslednja stopnja je, da se zanašamo samo na stopala in roke. Moški pogosto sklece delajo tako, da noge postavijo na hrib: kavč ali klop.
5. korak
Pojdi do stene. Postavite se na kolena, pritrdite dlani malo dlje od stene, položite glavo blizu opore. Dvignite noge navzgor, počivajte na rokah in glavi. Tako stojite 1 do 3 minute, postopoma povečajte vajo do 5 minut.
6. korak
Kupite boksarske rokavice in boksarsko vrečo ali pa vadite boks v fitnes klubu. Boks krepi mišice rok, jih naredi vidnejše in močnejše.
