Mnogi ljudje, zlasti starejši, trpijo zaradi poškodb vezi. Tem poškodbam se lahko izognemo s celovito krepitvijo vezi in kit. Pokazali vam bomo, kako lahko okrepite vezi, da vas noge in roke ne bodo pustile na cedilu niti v starosti.
Navodila
Korak 1
Za krepitev vezi izvajajte splošne krepilne vaje in posebne vaje za krepitev posameznih vezi.
2. korak
Če želite okrepiti vezi rok, izvajajte splošne vaje z uporabo ekspanderja in dumbbells-a. Povlecite palico, naredite stojalo v roki, potisnite od tal. Vse te vaje krepijo moč sklepa med tetivami in pokostnico ter pomagajo okrepiti stičišče mišic in tetiv.
3. korak
Tetive in vezi spodnjih okončin krepite s počepi. Skoči po vrvi, hodi po prstih, plavaj.
4. korak
Vsak dan izvajajte naslednje posebne vaje.
Stojte blizu stene in položite roke nanjo. Premaknite se čim bolj nazaj, da se bo peta še vedno dotikala tal. Peto trdno položite na tla. Trajanje enega pristopa je od 0,5 do 1,5 minut. Čez dan bi moralo biti 2-3 takšnih pristopov za vsako nogo.
Stojte z dvema nogama na tleh in naslonite golenico na predmet. S prsti trdno pritisnite na tla. Trajanje pristopa je enako kot pri prejšnji vaji: od 0,5 do 1,5 minute.
Vstanite na nogo in raztegnite gosto elastično gumo. V tem položaju držite gumo 10-30 sekund. V prihodnosti vajo izvajajte stoje na eni nogi.
Stojte v pozi v širokih "škarjah" in zadržite ta položaj 0,5 - 1,5 minute. Upoštevajte, da morate ramena potegniti nazaj in medenico potisniti naprej. Med pripravo lahko vajo izvajate s palico od mrene od 30 do 60 kg, ki leži na ramenih. V tem primeru je treba čas vadbe skrajšati na 30 sekund.
Če boste redno izvajali vsaj dve od zgornjih vaj, boste pozabili na težave z ligamenti.
