Dobro razvita zapestja so pomembna pri mnogih vajah. Strokovnjaki priporočajo, da na vsakem treningu porabite 10-15 minut za črpanje te mišične skupine. Pri tem vam lahko pomaga celo vrsto vaj.
Navodila
Korak 1
Za izvajanje te vaje zavzemite začetni položaj - stoje. Stopite skupaj. Z zgornjim oprijemom vzemite mreno v roke. Med vajo držite hrbet naravnost, ne da bi se upogibal. Med vdihom dvignite mreno in upognite komolce. Za nekaj sekund zaklenite v tem položaju. Med izdihom počasi spustite mreno. To vajo ponovite 6-8 krat, 3-4 serije. Tako boste učinkovito obdelali ulnarne, kratke radialne, dolge radialne ekstenzorje zapestja.
2. korak
Pri izvajanju te vaje zavzemite začetni položaj - sedeč na klopi. Vzemite mreno z zgornjim oprijemom. Postavite podlakti med stegna. Med vdihom iztegnite roke navzgor proti sebi. Med izdihom jih zaprite. Ta vaja je odlična za krepitev zapestnih sklepov in njihovo krepitev. Izvedite ga 8-10 krat, 2-3 serije.
3. korak
Za to vajo zavzemite začetni položaj - sedite na klopi. Vzemite mreno v roke z nižjim oprijemom. Postavite podlakti na klop. Pri izvajanju vaje pazite na hrbet, ne sme se upogniti. Roke rahlo iztegnite in vdihnite. Upognite jih postopoma k sebi. Na koncu vaje izdihnite. Tako bo trening usmerjen v radialni in ulnarni upogibalec zapestja, pa tudi na površinske in globoke upogibalke prstov in palmaris longus. To vajo ponovite 6-8 krat, 3-4 serije.
4. korak
Pri izvajanju zapestnih vaj ne delajte nenadnih gibov ali sunkov. Ta mišična skupina je nagnjena k večjim poškodbam. Prav tako ne pozabite spremljati pravilnega dihanja, pravočasno vdihavati in izdihavati. Če upoštevate in upoštevate vsa priporočila, boste v kratkem času dosegli želeni rezultat.
