Če želite narediti vitkejše mišičasto telo in bolje obvladati različne tehnike, ki vam bodo pomagale pri tem, morate upoštevati nekaj malo znanih, a pomembnih dejstev.
Potrebno je
Fitnes klub, računalnik z internetno povezavo
Navodila
Korak 1
Izboljšati morate svojo splošno telesno pripravljenost. Tek, plavanje, aerobika - z njihovo pomočjo lahko pridobite vzdržljivost, ki jo kasneje potrebujete za kurjenje maščob in izgradnjo mišic.
2. korak
Če je vaše telo v dobrem stanju, ga boste veliko lažje črpali. Poleg tega bo tehnično zahteven in dolgočasen trening posameznih mišic učinkovitejši in z najboljšimi rezultati. Razmislite, kako se počutite. Če menite, da lahko preživite 45 minut ali uro v nenehnem gibanju in napetosti, začnite črpati.
3. korak
Prepričajte se, da so vaši treningi v telovadnici jasno usmerjeni v ciljni razvoj mišic. Namesto da bi delali z majhnimi utežmi in visokimi ponovitvami, povečajte težo na vrednosti, ki resnično izzivajo vaše sposobnosti. Danes je dobro znano, da število ponovitev pri delu z utežmi ne sme presegati 5-8-krat na niz. Poleg tega je treba zadnjo, šesto ali sedmo ponovitev izvesti na meji svojih zmožnosti. Dovolj so trije ali štirje pristopi.
4. korak
Med obdobjem črpanja telesa pazite, kako se prehranjujete. Iz prehrane izločite sladkarije, izogibajte se ocvrti maščobni hrani in v vsakdanjo prehrano vključite več sveže zelenjave, pustega mesa in sadja. Ne pozabite, da morate hitreje zgraditi svoje telo, jeste veliko hrane, bogate z beljakovinami, tj. jejte ribe, piščanca, jajca. Jejte špagete iz trde pšenice in kvašeni žitni kruh ter pozabite na beli kruh, beli riž in običajne testenine. Mimogrede, beljakovinske ploščice (prigrizki), ki so na splošno na voljo danes, so dobra možnost za dodaten del beljakovin. Te palice so praviloma obogatene z elementi v sledovih in vitamini, to pa bo dodalo tudi naboj, ki ga je mogoče učinkovito porabiti med treningom.
5. korak
Na treningu zaobidite stroje, ki obljubljajo hitro povečanje prostornine - poskušajte več delati s prostimi utežmi. Velike bicepse, odlične tricepse in izjemne trebuhe lahko naredite tako z mrenami kot z utežmi.
6. korak
Na noben način ne preobremenjujte. Vadba ne sme trajati dlje kot eno uro, štirje treningi na teden pa so povsem zadostni za optimalne rezultate. Vaše mišice se bodo povečale le, če jim boste med treningi dali dovolj časa za počitek. Ne pozabite spremeniti sklopa vaj, ne prenašajte jih v navado - spreminjanje programa vadbe, vrtenje kompleksov po naključnem principu in zagotavlja skladen razvoj vseh mišic.
