Tekalna steza je vadbeni stroj, namenjen izboljšanju vašega zdravja in kondicije. Omogoča hojo ali tek na mestu. S pomočjo simulatorja lahko prilagodite hitrost gibanja. Primerno je, da se usposabljanje lahko izvaja v domu ali stanovanju.
Potrebno je
- - prostori;
- - tekalna steza;
- - navodila za uporabo proge;
- - priročna oblika;
- - teči.
Navodila
Korak 1
Najboljši način za začetek vadbe je ogrevanje. ogrevanje mišic. Največja napaka je pomanjkanje ogrevanja mišic. Dobro ogrevanje pred vadbo zmanjša tveganje za poškodbe in bolečine v mišicah. Brez tega spodnjih delov mišic ne boste mogli kar najbolje izkoristiti. In ne boste dosegli želenega rezultata. Optimalen način ogrevanja je nekaj minut hoje s hitrostjo 5 km / h. Pripravila vas bo na večje obremenitve. Z večjo telesno pripravljenostjo lahko hitrost povečate na 8 km / h. Pomembno je, da delate z nogami in rokami. Koraki so lahko hitri, vendar ne dolgi. Najpomembneje je, da ne pretiravamo.
2. korak
Začeti morate z minimalnimi obremenitvami, postopoma povečevati hitrost. Pazite na pulz. Utrip ne sme presegati 65-75% največjega. Poskusite prilagoditi hitrost. Pri določenem tempu gibanja z enako hitrostjo se boste hitro utrudili, zaradi česar bo vadba dolgočasna. Zato je pomembno, da hitrost spreminjate vsakih 11-13 minut. Spremenite lahko kot nagiba proge. Najprej rahlo tecite po ravni površini, nato povečajte naklon. To bo pospešilo metabolizem in pokurilo maščobe. Ne pozabite na srčni utrip, takoj ko vidite, da se začne pod obremenitvijo zmanjševati, takoj povečajte hitrost teka ali naklon.
3. korak
Začnite nabirati hitrost in povečevati obremenitev za nekaj minut teka. Nadomestni počitek in pospeševanje, brez spreminjanja kota nagiba proge, vlak, 2 minuti v izboljšanem načinu (hiter tek), nato 2 minuti v počasnem načinu (tek). Naredite 5 teh pristopov. Ljudje pogosto vadijo na tekalni stezi z oprijemali zaradi varnosti in udobja. Drži se za ograje, telo se upogne naprej in zavzame sklonjen položaj. Kot rezultat tekanja izgine zmogljivost, obremenitev nog pa se zmanjša in poveča na hrbtenici.
4. korak
Potrebno je samohlajenje, pa tudi ogrevanje. Ob nenadnem koncu vadbe obstaja možnost poškodb in mišičnega krča. Upočasnite hitrost gibanja in pustite, da se mišice in srčni utrip normalizirajo. Nadomestno hojo s počasnim tekom 3-5 minut. Nato se spustite s steze in se nekaj minut ogrevajte na prostem ali na tleh. Da bi shujšali in izboljšali svoje zdravje, morate sistematično telovaditi več kot 4-krat na teden. Z rednim treningom ob istih urah boste dosegli želene rezultate.
